sam 2013/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

sam 桃園
ID 13363

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全馬 | 04:52:12 | 06:55/km | 第8馬

第五屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-10-13
成績	04:52:12
總名次	682 / -
分組名次	165 / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'18")

00:32'18"

01:05'02"

10 km

(01:05'02")

00:32'44" (+00'26")

15 km

(01:38'08")

00:33'06" (+00'48")

01:08'45" (+03'43")

20 km

(02:13'47")

00:35'39" (+03'21")

25 km

(02:48'38")

00:34'51" (+02'33")

01:10'25" (+05'23")

30 km

(03:24'12")

00:35'34" (+03'16")

35 km

(04:00'09")

00:35'57" (+03'39")

01:11'22" (+06'20")

40 km

(04:35'34")

00:35'25" (+03'07")

Finish

(04:52:12)

日期: 2013-10-13 06:31 - 總爬升: 427 m - 地點: 新竹 - 天氣: 熱 - 平均心率: 122 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

桃園

sam

·

桃園

sam

·

桃園

sam

·

因受傷停了2.5個月的活動.原本很擔心的膝蓋是否能跑完.
幸好,情況也想像中好. 順利完賽.

賽前宣言: GOGOGO~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 133.69 km

asics GEL-NIMBUS 12 T3B1N-9162 累積 : 694.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

妃鵑, 政達（Dylan）和其他 18 人說推

·

觀看另 1 則留言

阮思兆恭喜完賽！

2013-10-13 19:30 ·

Matthew 恭喜順利完賽

2013-10-13 23:56 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'31"	00:13'08"
3	06'19"	00:19'27"
4	06'19"	00:25'46"
5	06'32"	00:32'18"
6	06'26"	00:38'44"
7	06'35"	00:45'19"
8	06'59"	00:52'18"
9	06'20"	00:58'38"
10	06'24"	01:05'02"
11	06'30"	01:11'32"
12	07'25"	01:18'57"
13	06'37"	01:25'34"
14	06'05"	01:31'39"
15	06'29"	01:38'08"
16	07'41"	01:45'49"
17	07'44"	01:53'33"
18	06'32"	02:00'05"
19	06'54"	02:06'59"
20	06'48"	02:13'47"
21	06'27"	02:20'14"
22	07'26"	02:27'40"
23	06'27"	02:34'07"
24	08'07"	02:42'14"
25	06'24"	02:48'38"
26	06'43"	02:55'21"
27	08'53"	03:04'14"
28	06'46"	03:11'00"
29	06'46"	03:17'46"
30	06'26"	03:24'12"
31	06'36"	03:30'48"
32	07'44"	03:38'32"
33	06'52"	03:45'24"
34	08'11"	03:53'35"
35	06'34"	04:00'09"
36	07'48"	04:07'57"
37	06'38"	04:14'35"
38	08'22"	04:22'57"
39	06'21"	04:29'18"
40	06'16"	04:35'34"
41	06'03"	04:41'37"
42	06'27"	04:48'04"
42.6	07'33"	04:52'43"

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