jai yang 2017/01/22 訓練日誌

jai yang 台中
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jai yang

42.2 km | 05:24:37 | 07:41/km

日期: 2017-01-22 07:03 - 總爬升: 642 m - 地點: 嘉義市 - 平均心率: 130 - 卡路里: 6258 Cal - 總步數: 47508 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 70

Pace: 07'09" / 07'24" / 07'16" / 07'06" / 07'05" / 07'36" / 07'11" / 06'43" / 06'29" / 06'57" / 07'00" / 07'15" / 06'28" / 07'57" / 08'25" / 09'21" / 08'18" / 05'40" / 07'47" / 08'25" / 09'05" / 06'21" / 05'49" / 06'04" / 06'24" / 06'05" / 07'43" / 06'12" / 06'22" / 08'21" / 07'41" / 08'09" / 09'31" / 08'15" / 08'05" / 10'49" / 08'28" / 09'01" / 08'47" / 08'03" / 09'02" / 06'43" / 25'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'21"

(07'21")

07'16" (+01'25")

1009 / 1009

161 / 85

07'24"

(14'45")

07'20" (+01'29")

1007 / 2016

170 / 79

07'20"

(22'05")

07'19" (+01'28")

1002 / 3018

168 / 81

07'09"

(29'14")

07'05" (+01'14")

1008 / 4027

169 / 83

07'06"

(36'20")

07'03" (+01'12")

1006 / 5033

171 / 82

展開計圈分析

07'56"

(44'16")

07'51" (+02'00")

1009 / 6042

156 / 81

07'14"

(51'30")

07'10" (+01'19")

1009 / 7051

168 / 82

06'38"

(58'08")

06'36" (+00'45")

1003 / 8055

173 / 87

06'52"

(01:05'00")

06'51" (+01'00")

1002 / 9058

166 / 87

06'48"

(01:11'48")

06'44" (+00'53")

1008 / 10066

177 / 83

06'58"

(01:18'46")

06'55" (+01'04")

1006 / 11073

175 / 82

07'25"

(01:26'11")

07'23" (+01'32")

1002 / 12076

162 / 83

06'38"

(01:32'49")

06'36" (+00'45")

1003 / 13080

178 / 84

08'07"

(01:40'56")

08'03" (+02'12")

1006 / 14087

145 / 85

08'56"

(01:49'52")

08'54" (+03'03")

1002 / 15089

138 / 80

10'16"

(02:00'08")

10'12" (+04'21")

1005 / 16094

109 / 89

07'01"

(02:07'09")

06'57" (+01'06")

1007 / 17102

150 / 95

05'56"

(02:13'05")

05'54" (+00'03")

1002 / 18105

173 / 97

08'12"

(02:21'17")

08'10" (+02'19")

1003 / 19108

130 / 93

08'50"

(02:30'07")

08'48" (+02'57")

1002 / 20110

98 / 115

08'33"

(02:38'40")

08'29" (+02'38")

1006 / 21117

106 / 111

06'13"

(02:44'53")

06'12" (+00'21")

1001 / 22119

170 / 94

05'53"

(02:50'46")

05'51"

1005 / 23124

165 / 103

06'36"

(02:57'22")

06'32" (+00'41")

1009 / 24133

165 / 92

06'00"

(03:03'22")

05'56" (+00'05")

1010 / 25144

176 / 95

06'28"

(03:09'50")

06'27" (+00'36")

1001 / 26145

166 / 92

07'30"

(03:17'20")

07'26" (+01'35")

1007 / 27153

141 / 94

06'15"

(03:23'35")

06'13" (+00'22")

1004 / 28158

174 / 92

07'39"

(03:31'14")

07'37" (+01'46")

1004 / 29162

149 / 88

07'29"

(03:38'43")

07'28" (+01'37")

1001 / 30163

154 / 86

08'01"

(03:46'44")

07'57" (+02'06")

1007 / 31170

144 / 86

09'51"

(03:56'35")

09'46" (+03'55")

1007 / 32178

126 / 80

07'42"

(04:04'17")

07'40" (+01'49")

1002 / 33181

136 / 95

08'47"

(04:13'04")

08'43" (+02'52")

1006 / 34187

132 / 86

08'57"

(04:22'01")

08'55" (+03'04")

1003 / 35191

121 / 92

11'42"

(04:33'43")

11'39" (+05'48")

1003 / 36194

80 / 106

08'51"

(04:42'34")

08'50" (+02'59")

1001 / 37195

128 / 88

08'19"

(04:50'53")

08'15" (+02'24")

1006 / 38202

137 / 87

08'41"

(04:59'34")

08'36" (+02'45")

1008 / 39210

125 / 92

08'44"

(05:08'18")

08'42" (+02'51")

1002 / 40212

121 / 94

07'33"

(05:15'51")

07'30" (+01'39")

1004 / 41217

149 / 89

07'13"

(05:23'04")

07'12" (+01'21")

1001 / 42218

163 / 84

01'33"

(05:24'37")

06'35" (+00'44")

235 / 42453

166 / 91

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輕鬆跑，不求成績，這場比賽的品質不錯，值得推薦！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 153.33 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

jai yang, 賴米其和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	07'24"	00:14'33"
3	07'16"	00:21'49"
4	07'06"	00:28'55"
5	07'05"	00:36'00"
6	07'36"	00:43'36"
7	07'11"	00:50'47"
8	06'43"	00:57'30"
9	06'29"	01:03'59"
10	06'57"	01:10'56"
11	07'00"	01:17'56"
12	07'15"	01:25'11"
13	06'28"	01:31'39"
14	07'57"	01:39'36"
15	08'25"	01:48'01"
16	09'21"	01:57'22"
17	08'18"	02:05'40"
18	05'40"	02:11'20"
19	07'47"	02:19'07"
20	08'25"	02:27'32"
21	09'05"	02:36'37"
22	06'21"	02:42'58"
23	05'49"	02:48'47"
24	06'04"	02:54'51"
25	06'24"	03:01'15"
26	06'05"	03:07'20"
27	07'43"	03:15'03"
28	06'12"	03:21'15"
29	06'22"	03:27'37"
30	08'21"	03:35'58"
31	07'41"	03:43'39"
32	08'09"	03:51'48"
33	09'31"	04:01'19"
34	08'15"	04:09'34"
35	08'05"	04:17'39"
36	10'49"	04:28'28"
37	08'28"	04:36'56"
38	09'01"	04:45'57"
39	08'47"	04:54'44"
40	08'03"	05:02'47"
41	09'02"	05:11'49"
42	06'43"	05:18'32"
42.2	25'51"	05:24'37"