linyunglung 2013/10/13 訓練日誌

linyunglung 屏東
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linyunglung

全馬 | 04:01:21 | 05:43/km | 第44馬

第五屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-10-13
成績	04:01:21
總名次	199 / -
分組名次	49 / -
平均速度	05:43/km

官方證書

linyunglung

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'33")

00:27'33" (+01'34")

00:53'46"

10 km

(00:53'46")

00:26'13" (+00'14")

15 km

(01:19'45")

00:25'59"

00:54'36" (+00'50")

20 km

(01:48'22")

00:28'37" (+02'38")

25 km

(02:16'53")

00:28'31" (+02'32")

00:58'38" (+04'52")

30 km

(02:47'00")

00:30'07" (+04'08")

35 km

(03:17'08")

00:30'08" (+04'09")

00:59'04" (+05'18")

40 km

(03:46'04")

00:28'56" (+02'57")

Finish

(04:01:21)

日期: 2013-10-13 06:30 - 總爬升: 410 m - 平均心率: 64 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

27'37"

(27'37")

05'30" (+00'19")

5016 / 5016

26'21"

(53'58")

05'14" (+00'03")

5027 / 10043

26'11"

(01:20'09")

05'11"

5039 / 15082

28'47"

(01:48'56")

05'42" (+00'31")

5044 / 20127

28'50"

(02:17'46")

05'43" (+00'32")

5029 / 25156

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 418.77 km

MIZUNO WAVE ENDEAVOR 累積 : 3186.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿中, 阿鑑和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	05'09"	00:12'02"
3	05'09"	00:17'11"
4	05'07"	00:22'18"
5	05'15"	00:27'33"
6	05'11"	00:32'44"
7	05'14"	00:37'58"
8	05'21"	00:43'19"
9	05'05"	00:48'24"
10	05'22"	00:53'46"
11	05'17"	00:59'03"
12	05'24"	01:04'27"
13	05'38"	01:10'05"
14	04'31"	01:14'36"
15	05'09"	01:19'45"
16	04'58"	01:24'43"
17	05'52"	01:30'35"
18	05'54"	01:36'29"
19	05'48"	01:42'17"
20	06'05"	01:48'22"
21	05'06"	01:53'28"
22	05'37"	01:59'05"
23	05'36"	02:04'41"
24	06'12"	02:10'53"
25	06'00"	02:16'53"
26	05'48"	02:22'41"
27	07'28"	02:30'09"
28	05'33"	02:35'42"
29	05'44"	02:41'26"
30	05'34"	02:47'00"
31	06'11"	02:53'11"
32	06'44"	02:59'55"
33	05'46"	03:05'41"
34	05'46"	03:11'27"
35	05'41"	03:17'08"
36	05'55"	03:23'03"
37	05'39"	03:28'42"
38	05'52"	03:34'34"
39	05'50"	03:40'24"
40	05'40"	03:46'04"
41	05'37"	03:51'41"
42	05'35"	03:57'16"
42.3	08'23"	03:59'59"