22.3 km | 02:23:16 | 06:25/km日期: 2013-10-14 06:43 - 總爬升: 149 m - 地點: 九龍灣 - 天氣: 晴朗 - 卡路里: 1214 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%
Pace: 07'00" / 07'06" / 07'14" / 07'05" / 06'54" / 05'48" / 05'38" / 06'05" / 06'18" / 05'52" / 05'54" / 05'47" / 05'44" / 05'40" / 06'27" / 06'22" / 06'24" / 06'42" / 06'43" / 08'23" / 06'05" / 06'15" / 06'18" /
每次較長的練跑，總會有幾件令人愉快的事情發生的。
1）天氣涼快，跑得很舒服也不易累。
2）由運動場跑了八公里再到郵輪碼頭前的油站買飲料保充一下水份，怎知油站士多不收八達通(中石化)，但士多阿姐竟不收錢送我一罐，還叫我加油跑多一點！真是既不好意思又感謝。
3）從郵輪碼頭回程途中遇到我家兩老(爸媽)及太極之友約十多人向碼頭方向進發，大家揮揮手說句早晨，精神奕奕，很有正能量。
4) 到運動場再跑圈，突然想到新建的屋苑看看，跑到去發現應該還有一段時間才可完善屋苑內的設備，不過看來街市還不小的，希望快一點開張，那日後買菜就方便了。
5）本想就此跑到九龍城，但原來行人路通不過，就折返運動場再跑圈完成今日的行程了。
10月累積里程 : 299.09 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'00" | 00:07'00" |
| 2 | 07'06" | 00:14'06" |
| 3 | 07'14" | 00:21'20" |
| 4 | 07'05" | 00:28'25" |
| 5 | 06'54" | 00:35'19" |
| 6 | 05'48" | 00:41'07" |
| 7 | 05'38" | 00:46'45" |
| 8 | 06'05" | 00:52'50" |
| 9 | 06'18" | 00:59'08" |
| 10 | 05'52" | 01:05'00" |
| 11 | 05'54" | 01:10'54" |
| 12 | 05'47" | 01:16'41" |
| 13 | 05'44" | 01:22'25" |
| 14 | 05'40" | 01:28'05" |
| 15 | 06'27" | 01:34'32" |
| 16 | 06'22" | 01:40'54" |
| 17 | 06'24" | 01:47'18" |
| 18 | 06'42" | 01:54'00" |
| 19 | 06'43" | 02:00'43" |
| 20 | 08'23" | 02:09'06" |
| 21 | 06'05" | 02:15'11" |
| 22 | 06'15" | 02:21'26" |
| 22.3 | 06'17" | 02:23'16" |
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