旁聽 M牌 RC 先暖身2圈 再拉筋 基礎有氧耐力跑: 測速2圈分組 then 基礎有氧耐力跑 40mins ( 200m 80 sec ) 長時間耐力跑 測速1圈分組 then 長時間耐力跑 10 mins( 200m 60sec: 5分速) 感覺還不錯, 最後五分速10mins. 第一圈配速偏慢, 最後兩三圈速度偏快, 應該是超過五分速了 (應該跑五圈, 結果跑了六圈), 跟不上.. >"< 如果助教配速準一點就更好了.
10.4 km | 02:00:00 | 11:32/km
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