施大大 2017/03/04 訓練日誌

施大大高雄
ID 262970

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施大大

半馬 | 01:44:16 | 04:56/km | 第19半馬

宇宙最high線上路跑

官方成績
日期	2017-03-04
成績	01:44:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'58")

00:23'58"

00:48'09"

10 km

(00:48'09")

00:24'11" (+00'13")

15 km

(01:12'41")

00:24'32" (+00'34")

00:50'46" (+02'37")

20 km

(01:38'55")

00:26'14" (+02'16")

Finish

(01:44:16)

日期: 2017-03-04 09:52 - 總爬升: 103 m - 地點: 澄清湖 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2401 Cal - 總步數: 18454 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'53"

(04'53")

04'52" (+00'16")

1000 / 1000

177 / 115

04'44"

(09'37")

04'43" (+00'07")

1001 / 2001

177 / 118

05'01"

(14'38")

04'57" (+00'21")

1011 / 3013

177 / 113

04'38"

(19'16")

04'36"

1005 / 4018

177 / 122

04'47"

(24'03")

04'44" (+00'08")

1007 / 5025

180 / 116

展開計圈分析

本想跟著跑團去世運跑，無奈老大9點補習，肯定趕不回，就在離家近的澄清湖隨便跑跑，坐骨神經(左臀)今天有點痛 >.<

賽前宣言: 很酷，來去跑跑^__^

賽後評分: 很酷^^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.49 km

美津濃 wave rider 20 累積 : 1786.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Hannah(正賢), 江明修和其他 40 人說推

留言

觀看另 15 則留言

開心跑的田中一步狼鐸訓賀
恭喜隨便跑跑就很快跑完半馬，有痛，不急，喝茶，會好的，呵，我已經喝了一星期的茶了，不急，再喝。

2017-03-05 08:42 ·

2 個人推

江明修施兄
恭喜完賽讚

2017-03-08 01:41 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'43"	00:09'35"
3	05'00"	00:14'35"
4	04'38"	00:19'13"
5	04'45"	00:23'58"
6	04'42"	00:28'40"
7	04'42"	00:33'22"
8	04'59"	00:38'21"
9	04'52"	00:43'13"
10	04'56"	00:48'09"
11	04'39"	00:52'48"
12	04'55"	00:57'43"
13	04'54"	01:02'37"
14	05'00"	01:07'37"
15	05'04"	01:12'41"
16	05'19"	01:18'00"
17	05'25"	01:23'25"
18	05'13"	01:28'38"
19	05'15"	01:33'53"
20	05'02"	01:38'55"
21	04'55"	01:43'50"
21.0	22'20"	01:44'16"