| 2017.3.5 扶輪超級馬拉松50km - 賽後包膠 (too long to read)
成績:4:57:41
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第二年參加呢個比賽,上年又係運動筆記寫賽後感想
又俾大會拎我張相出post,再參加係理所當然。
加上上個月挑戰超馬100km失敗左,
還原基本步,參加返超馬入門級50km,
更加想係今日比賽跑好d。
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一場又一場比賽,
由皇馬、街馬、超馬(跑左70km投降) 到渣馬
已經幫我練左唔知幾多轉長課,
尤其上次哥爾扶球會100km同渣馬
呢兩場比賽為今日比賽埋下伏線。
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前者頭50km慢慢跑都可以輕易快過我本身pb
後者,睇相發現自己跑姿有問題
於是上星期轉登跑轉20km,注意節奏、起腳
跑完發現個感覺ok
比賽一於照用。
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記得上年策略pb就夠,
所以衝左頭20km跟住30km jog
結果捱唔住做埋步兵,但仍然順利pb。
至於今年,希望有返大少少進步幅度
希望可以快過上年20分鐘左右,另外嘗試5個鐘內完賽(只當bonus)
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起步今年比較保守,冇好似咁上年開波就快放。
將上星期20km試腳同上次哥爾扶球會超馬個節奏
同小學雞Dictation一樣,照默返出黎。
頭17圈(34km) ,清一色每圈(每圈2km)11分頭左右,
留一留控速的確好左
不過,我既控速仍然係有限公司
35km就爆左,最後15km都係捱打返去
跑完第21圈,岩岩42km全馬距離,4:00:4X差dd可以整多次全馬sub4
跟住數時間,睇黎我真係有機會今次50km sub5
最後8km幫自己催眠洗腦
唔好做步兵……. 唔好做步兵……. 唔好做步兵…….
唔好做步兵…….唔好做步兵……. 唔好做步兵…….
不斷咁loop,慢慢黎就可以
結果….1k又1k捱完個比賽
4小時57分鐘,我真係sub到5
仲一舉將自己pb推快39分鐘,開心到暈……
不過,睇怕下年要pb都會難好多。
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配合今季比賽,跑左咁多轉長課
今日比賽係渣馬3星期後舉行
算係可以趁狀態未開始生疏認真跑一次
而結果算係為今個跑季拎返個尾彩。
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扶輪超馬係我今個跑季最後一場比賽
之後都應該調整返一排
好好地4-5月考返個長跑教練牌返黎
同埋夏天玩下鐵人。
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See you next race season!
賽前宣言: 第二年參加,想試sub5,但首個目標快過上年 賽後評分: good 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% | 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 165.36 km 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'59" | 00:04'59" | 2 | 05'12" | 00:10'11" | 3 | 05'15" | 00:15'26" | 4 | 05'26" | 00:20'52" | 5 | 05'22" | 00:26'14" | 6 | 05'22" | 00:31'36" | 7 | 05'24" | 00:37'00" | 8 | 05'15" | 00:42'15" | 9 | 05'21" | 00:47'36" | 10 | 05'23" | 00:52'59" | 11 | 05'24" | 00:58'23" | 12 | 05'21" | 01:03'44" | 13 | 05'26" | 01:09'10" | 14 | 05'28" | 01:14'38" | 15 | 05'32" | 01:20'10" | 16 | 05'21" | 01:25'31" | 17 | 05'28" | 01:30'59" | 18 | 05'25" | 01:36'24" | 19 | 05'33" | 01:41'57" | 20 | 05'26" | 01:47'23" | 21 | 05'33" | 01:52'56" | 22 | 05'27" | 01:58'23" | 23 | 05'33" | 02:03'56" | 24 | 05'26" | 02:09'22" | 25 | 05'34" | 02:14'56" | 26 | 05'26" | 02:20'22" | 27 | 05'40" | 02:26'02" | 28 | 05'24" | 02:31'26" | 29 | 05'33" | 02:36'59" | 30 | 05'23" | 02:42'22" | 31 | 05'36" | 02:47'58" | 32 | 05'31" | 02:53'29" | 33 | 05'47" | 02:59'16" | 34 | 05'46" | 03:05'02" | 35 | 05'57" | 03:10'59" | 36 | 06'01" | 03:17'00" | 37 | 06'10" | 03:23'10" | 38 | 06'08" | 03:29'18" | 39 | 06'15" | 03:35'33" | 40 | 06'21" | 03:41'54" | 41 | 06'38" | 03:48'32" | 42 | 06'38" | 03:55'10" | 43 | 06'44" | 04:01'54" | 44 | 06'42" | 04:08'36" | 45 | 06'52" | 04:15'28" | 46 | 06'40" | 04:22'08" | 47 | 06'55" | 04:29'03" | 48 | 06'54" | 04:35'57" | 49 | 07'05" | 04:43'02" | 50 | 07'16" | 04:50'18" | 51 | 07'03" | 04:57'21" | 50.8 | -2'00" | 04:57'42" |
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