黃開基 2017/03/04 訓練日誌

黃開基屏東
ID 234484

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黃開基

恭喜破PB

半馬 | 01:37:27 | 04:37/km | 第2半馬

宇宙最high線上路跑

官方成績
日期	2017-03-04
成績	01:37:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'50")

00:22'50" (+00'36")

00:45'21"

10 km

(00:45'21")

00:22'31" (+00'17")

15 km

(01:07'35")

00:22'14"

00:45'27" (+00'06")

20 km

(01:30'48")

00:23'13" (+00'59")

Finish

(01:37:27)

日期: 2017-03-04 06:02 - 地點: 壓馬路 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1288 Cal - 總步數: 18711 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'44"

(04'44")

04'41" (+00'27")

1010 / 1010

192 / 110

04'36"

(09'20")

04'33" (+00'19")

1008 / 2018

196 / 111

04'32"

(13'52")

04'29" (+00'15")

1010 / 3028

196 / 113

04'31"

(18'23")

04'29" (+00'15")

1004 / 4033

194 / 114

04'33"

(22'56")

04'30" (+00'16")

1007 / 5040

192 / 115

展開計圈分析

屏東

黃開基

留言

屏東

黃開基

留言

雖然是線上路跑，還是要認真跑。沒想到每天丫拖抓寶輕鬆跑，還可以跑這個成績，真是...

賽後評分: 破PB了。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 216.79 km

Nike Zoom Racer5 累積 : 21.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

陳益模, Lin Chen 和其他 84 人說推

留言

觀看另 43 則留言

莊克臣開基兄高速啊！

2017-03-09 08:02 ·

1 個人推

Ivy Hou 恭喜完賽...., 也太利害了= =

2017-03-10 15:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'36"	00:09'15"
3	04'32"	00:13'47"
4	04'31"	00:18'18"
5	04'32"	00:22'50"
6	04'34"	00:27'24"
7	04'35"	00:31'59"
8	04'27"	00:36'26"
9	04'29"	00:40'55"
10	04'26"	00:45'21"
11	04'26"	00:49'47"
12	04'23"	00:54'10"
13	04'16"	00:58'26"
14	04'34"	01:03'00"
15	04'35"	01:07'35"
16	04'41"	01:12'16"
17	04'36"	01:16'52"
18	04'45"	01:21'37"
19	04'23"	01:26'00"
20	04'48"	01:30'48"
21	04'51"	01:35'39"
21.2	08'46"	01:37'27"