謝小進 2017/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

謝小進高雄
ID 5109

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44.1 km | 05:38:46 | 07:40/km

日期: 2017-03-10 05:34 - 總爬升: 625 m - 天氣: 5度，晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2547 Cal - 平均步頻: 158

Pace: 08'55" / 07'23" / 07'25" / 08'22" / 06'31" / 06'41" / 06'00" / 06'34" / 10'10" / 06'26" / 05'59" / 14'01" / 05'49" / 06'06" / 08'42" / 06'18" / 07'43" / 06'10" / 07'49" / 07'41" / 06'31" / 06'49" / 06'18" / 08'16" / 08'08" / 08'16" / 09'37" / 20'44" / 09'32" / 10'05" / 07'47" / 07'01" / 09'01" / 09'48" / 08'17" / 07'16" / 08'21" / 07'25" / 08'14" / 08'38" / 09'45" / 08'00" / 07'12" / 06'58" / 08'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

38'35"

(38'35")

07'43" (+00'58")

5000 / 5000

2

35'51"

(01:14'27")

07'10" (+00'25")

5000 / 10000

3

33'48"

(01:48'16")

06'45"

5000 / 15000

4

35'41"

(02:23'57")

07'08" (+00'23")

5000 / 20000

5

21'12"

(02:45'09")

06'53" (+00'08")

3075 / 23075

展開計圈分析

高雄

謝小進

·

高雄

謝小進

·

高雄

謝小進

·

高雄

謝小進

·

跑出門那一刻我不知道自己能不能完跑，不行就搭公車回來的概念

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 199.19 km

Saucony KINVARA 7 累積 : 814.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

悠跑andy, 黑白和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'55"	00:08'55"
2	07'23"	00:16'18"
3	07'25"	00:23'43"
4	08'22"	00:32'05"
5	06'31"	00:38'36"
6	06'41"	00:45'17"
7	06'00"	00:51'17"
8	06'34"	00:57'51"
9	10'10"	01:08'01"
10	06'26"	01:14'27"
11	05'59"	01:20'26"
12	14'01"	01:34'27"
13	05'49"	01:40'16"
14	06'06"	01:46'22"
15	08'42"	01:55'04"
16	06'18"	02:01'22"
17	07'43"	02:09'05"
18	06'10"	02:15'15"
19	07'49"	02:23'04"
20	07'41"	02:30'45"
21	06'31"	02:37'16"
22	06'49"	02:44'05"
23	06'18"	02:50'23"
24	08'16"	02:58'39"
25	08'08"	03:06'47"
26	08'16"	03:15'03"
27	09'37"	03:24'40"
28	20'44"	03:45'24"
29	09'32"	03:54'56"
30	10'05"	04:05'01"
31	07'47"	04:12'48"
32	07'01"	04:19'49"
33	09'01"	04:28'50"
34	09'48"	04:38'38"
35	08'17"	04:46'55"
36	07'16"	04:54'11"
37	08'21"	05:02'32"
38	07'25"	05:09'57"
39	08'14"	05:18'11"
40	08'38"	05:26'49"
41	09'45"	05:36'34"
42	08'00"	05:44'34"
43	07'12"	05:51'46"
44	06'58"	05:58'44"
44.1	08'41"	05:59'41"

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