蔡志榮 2017/03/05 訓練日誌

蔡志榮台東
ID 314019

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蔡志榮

全馬 | 05:29:22 | 07:48/km | 第2馬

關山慈濟醫院 17週年院慶路跑

官方成績
日期	2017-03-05
成績	05:29:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'22")

00:35'22" (+03'20")

01:09'46" (+02'20")

10 km

(01:09'46")

00:34'24" (+02'22")

15 km

(01:45'10")

00:35'24" (+03'22")

01:07'26"

20 km

(02:17'12")

00:32'02"

25 km

(02:52'02")

00:34'50" (+02'48")

01:14'55" (+07'29")

30 km

(03:32'07")

00:40'05" (+08'03")

35 km

(04:16'06")

00:43'59" (+11'57")

01:35'08" (+27'42")

40 km

(05:07'15")

00:51'09" (+19'07")

Finish

(05:29:22)

日期: 2017-03-05 06:58 - 總爬升: 262 m - 地點: 關山慈濟醫院20週年院慶馬拉松 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2291 Cal - 總步數: 43192 - 平均步頻: 131 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 2°C - 濕度: 98

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'21"

(07'21")

07'20" (+01'10")

1000 / 1000

176 / 77

07'25"

(14'46")

07'22" (+01'12")

1006 / 2006

176 / 77

06'25"

(21'11")

06'24" (+00'14")

1000 / 3006

176 / 88

07'35"

(28'46")

07'30" (+01'20")

1010 / 4017

171 / 77

06'45"

(35'31")

06'43" (+00'33")

1002 / 5020

173 / 85

展開計圈分析

07'00"

(42'31")

06'59" (+00'49")

1002 / 6022

174 / 81

07'14"

(49'45")

07'12" (+01'02")

1004 / 7026

166 / 83

06'40"

(56'25")

06'39" (+00'29")

1000 / 8027

169 / 88

06'49"

(01:03'14")

06'47" (+00'37")

1004 / 9032

170 / 86

06'54"

(01:10'08")

06'51" (+00'41")

1004 / 10037

166 / 87

06'47"

(01:16'55")

06'45" (+00'35")

1002 / 11040

176 / 83

07'05"

(01:24'00")

07'02" (+00'52")

1006 / 12046

178 / 79

07'33"

(01:31'33")

07'32" (+01'22")

1000 / 13047

163 / 81

06'58"

(01:38'31")

06'54" (+00'44")

1007 / 14055

176 / 81

07'29"

(01:46'00")

07'26" (+01'16")

1005 / 15061

156 / 86

06'34"

(01:52'34")

06'33" (+00'23")

1000 / 16061

177 / 85

06'34"

(01:59'08")

06'29" (+00'19")

1010 / 17072

180 / 85

06'13"

(02:05'21")

06'10"

1007 / 18079

177 / 91

06'30"

(02:11'51")

06'28" (+00'18")

1003 / 19083

168 / 91

06'19"

(02:18'10")

06'16" (+00'06")

1006 / 20089

178 / 89

06'30"

(02:24'40")

06'25" (+00'15")

1011 / 21101

166 / 93

06'15"

(02:30'55")

06'12" (+00'02")

1006 / 22108

180 / 89

06'26"

(02:37'21")

06'24" (+00'14")

1005 / 23113

180 / 86

08'19"

(02:45'40")

08'18" (+02'08")

1000 / 24114

139 / 86

07'41"

(02:53'21")

07'40" (+01'30")

1002 / 25116

129 / 100

06'31"

(02:59'52")

06'28" (+00'18")

1006 / 26123

176 / 87

07'33"

(03:07'25")

07'30" (+01'20")

1005 / 27128

158 / 83

08'34"

(03:15'59")

08'29" (+02'19")

1008 / 28136

118 / 99

09'36"

(03:25'35")

09'31" (+03'21")

1006 / 29143

86 / 120

09'03"

(03:34'38")

09'00" (+02'50")

1005 / 30148

87 / 126

07'33"

(03:42'11")

07'29" (+01'19")

1008 / 31157

96 / 137

08'27"

(03:50'38")

08'23" (+02'13")

1006 / 32163

83 / 143

08'54"

(03:59'32")

08'50" (+02'40")

1006 / 33169

80 / 140

09'19"

(04:08'51")

09'18" (+03'08")

1001 / 34171

75 / 143

10'21"

(04:19'12")

10'17" (+04'07")

1006 / 35177

75 / 128

10'06"

(04:29'18")

10'01" (+03'51")

1007 / 36184

76 / 129

09'34"

(04:38'52")

09'29" (+03'19")

1007 / 37192

93 / 112

09'32"

(04:48'24")

09'27" (+03'17")

1008 / 38200

76 / 138

11'15"

(04:59'39")

11'09" (+04'59")

1007 / 39208

75 / 118

12'21"

(05:12'00")

12'18" (+06'08")

1003 / 40211

66 / 121

11'18"

(05:23'18")

11'14" (+05'04")

1005 / 41217

66 / 134

06'01"

(05:29'19")

13'44" (+07'34")

437 / 41655

62 / 115

賽後評分: 熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 126.58 km

母子鱷魚 Y拖鞋累積 : 808.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

杜銘欽, 梁澤鈞和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	07'21"	00:14'37"
3	06'29"	00:21'06"
4	07'30"	00:28'36"
5	06'46"	00:35'22"
6	06'59"	00:42'21"
7	07'04"	00:49'25"
8	06'40"	00:56'05"
9	06'43"	01:02'48"
10	06'58"	01:09'46"
11	06'43"	01:16'29"
12	07'02"	01:23'31"
13	07'31"	01:31'02"
14	06'55"	01:37'57"
15	07'13"	01:45'10"
16	06'33"	01:51'43"
17	06'32"	01:58'15"
18	06'15"	02:04'30"
19	06'28"	02:10'58"
20	06'14"	02:17'12"
21	06'25"	02:23'37"
22	06'15"	02:29'52"
23	06'23"	02:36'15"
24	07'27"	02:43'42"
25	08'20"	02:52'02"
26	06'23"	02:58'25"
27	07'18"	03:05'43"
28	07'42"	03:13'25"
29	09'53"	03:23'18"
30	08'49"	03:32'07"
31	07'57"	03:40'04"
32	08'04"	03:48'08"
33	08'45"	03:56'53"
34	09'17"	04:06'10"
35	09'56"	04:16'06"
36	10'03"	04:26'09"
37	09'32"	04:35'41"
38	09'31"	04:45'12"
39	09'48"	04:55'00"
40	12'15"	05:07'15"
41	11'23"	05:18'38"
41.4	24'30"	05:29'22"