古戲（東瘋） 2013/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

古戲（東瘋）台東
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古戲（東瘋）

24.3 km | 02:17:40 | 05:39/km

日期: 2013-10-23 16:48 - 總爬升: 116 m - 地點: 台東縣市 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 31 - 卡路里: 1993 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 51%

Pace: 06'21" / 05'02" / 05'04" / 04'58" / 05'11" / 05'09" / 05'24" / 05'29" / 05'18" / 05'21" / 05'25" / 05'26" / 05'22" / 05'39" / 05'32" / 05'40" / 05'46" / 06'04" / 05'50" / 05'38" / 05'47" / 05'46" / 06'51" / 06'58" / 07'51" /

泰安→綠色遂道→經新站旁→馬亨亨→森林公園入口返回。到了金世界肚子太餓了，路邊買個巧克力、邊走邊吃…今晚的夜色其實還不錯…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	84~102	65~79%
2:M馬拉松配速區	102~115	79~89%
3:T乳酸耐力區	115~119	89~92%
4:A無氧耐力區	119~126	92~97.5%
5:I最大耗氧區	126~130	97.5~100%
最大心率為130 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 280.57 km

赤足牌腳一ㄚ40 累積 : 1665.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

Snow Ho, 林信宇和其他 26 人說推

·

觀看另 4 則留言

陳阿誠我有時候下午會吃個麵包還是喝麥片，下班後就比較有力氣跑了。不過古大哥跑這麼遠真厲害～

2013-10-24 00:08 ·

1 個人推

古戲（東瘋）這次真的有被教訓到了，這個年記不能只靠意志力了，還要懂得保護自已！謝了！阿誠。

2013-10-24 22:33 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'02"	00:11'23"
3	05'04"	00:16'27"
4	04'58"	00:21'25"
5	05'11"	00:26'36"
6	05'09"	00:31'45"
7	05'24"	00:37'09"
8	05'29"	00:42'38"
9	05'18"	00:47'56"
10	05'21"	00:53'17"
11	05'25"	00:58'42"
12	05'26"	01:04'08"
13	05'22"	01:09'30"
14	05'39"	01:15'09"
15	05'32"	01:20'41"
16	05'40"	01:26'21"
17	05'46"	01:32'07"
18	06'04"	01:38'11"
19	05'50"	01:44'01"
20	05'38"	01:49'39"
21	05'47"	01:55'26"
22	05'46"	02:01'12"
23	06'51"	02:08'03"
24	06'58"	02:15'01"
24.3	07'50"	02:17'40"

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