Hsiang Wu 2017/03/19 訓練日誌

Hsiang Wu 新竹
ID 230051

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Hsiang Wu

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 03:29:28 | 04:57/km | 第40馬

2017鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:29:28
總名次	28 / 833
分組名次	11 / 310
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'22")

00:22'22"

00:45'49"

10 km

(00:45'49")

00:23'27" (+01'05")

15 km

(01:10'33")

00:24'44" (+02'22")

00:49'13" (+03'24")

20 km

(01:35'02")

00:24'29" (+02'07")

25 km

(01:59'38")

00:24'36" (+02'14")

00:49'47" (+03'58")

30 km

(02:24'49")

00:25'11" (+02'49")

35 km

(02:51'08")

00:26'19" (+03'57")

00:52'56" (+07'07")

40 km

(03:17'45")

00:26'37" (+04'15")

Finish

(03:29:28)

日期: 2017-03-19 06:02 - 總爬升: 414 m - 地點: 陸軍官校 - 天氣: 晴朗炎熱 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

新竹

Hsiang Wu

留言

上次跑三校馬是4年前印象是爬坡+好熱
今年沒報名連續兩年都創佳績的北大12小時
改為南征鳳山參加跑三校
有二關鍵原因-會會南部跑友+正式加入鳳山慢跑
我要穿上鳳慢跑衣在南部迎接我的生日馬
18日傍晚抵達鳳山
熱情的許孟儒與譚弼元邀請我們去吃好料
還不忘為我補慶祝生日足甘心
19日五點我們抵達會場
鳳慢這場全員出動志工與選手都全力支持
說實話我超久沒穿路跑協會的衣服出賽
感覺滿不習慣的
既然是生日馬當然要火力全開
但是連三週硬斗賽事（泛澎113+石碇馬+南橫100）太累+南橫跑完有點受傷未癒+後段大太陽很熱
我決定改採穩健保守策略下修保330
每個補給站都吃喝到飽（這場感覺特別餓）
最後329完賽總28 分11（總排取8人，這場男丙組還真強）
還好分組取15 運氣好上凸台可跟其它高手合影
沒空手回台北榮耀歸給主

賽前宣言: 生日馬主場作戰..意義非凡

賽後評分: 各方面都無法挑剔的優質賽事唯一要嫌的話就是南部太熱了
給 5 星

3月累積里程 : 541.79 km

GPX 上傳 | 7 years ago

ㄚ忠, 老溫和其他 30 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Niklaus 恭喜完賽

2017-03-22 10:31 ·

ㄚ忠恭喜完賽！

2017-03-22 14:10 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'49"	00:08'51"
3	04'31"	00:13'22"
4	04'30"	00:17'52"
5	04'30"	00:22'22"
6	04'30"	00:26'52"
7	04'58"	00:31'50"
8	04'38"	00:36'28"
9	04'45"	00:41'13"
10	04'36"	00:45'49"
11	05'11"	00:51'00"
12	04'33"	00:55'33"
13	04'38"	01:00'11"
14	05'02"	01:05'13"
15	05'20"	01:10'33"
16	04'49"	01:15'22"
17	05'31"	01:20'53"
18	05'00"	01:25'53"
19	04'35"	01:30'28"
20	04'34"	01:35'02"
21	04'53"	01:39'55"
22	04'54"	01:44'49"
23	05'24"	01:50'13"
24	04'29"	01:54'42"
25	04'56"	01:59'38"
26	05'06"	02:04'44"
27	04'39"	02:09'23"
28	05'32"	02:14'55"
29	04'56"	02:19'51"
30	04'58"	02:24'49"
31	05'39"	02:30'28"
32	04'57"	02:35'25"
33	04'59"	02:40'24"
34	05'19"	02:45'43"
35	05'25"	02:51'08"
36	05'39"	02:56'47"
37	05'05"	03:01'52"
38	05'58"	03:07'50"
39	05'17"	03:13'07"
40	04'38"	03:17'45"
41	05'03"	03:22'48"
42	05'38"	03:28'26"
42.3	04'28"	03:29'54"