劉大村 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

劉大村台南
ID 234121

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全馬 | 04:50:47 | 06:53/km | 第27馬

2017鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	04:50:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'04")

00:32'04" (+03'00")

01:01'08"

10 km

(01:01'08")

00:29'04"

15 km

(01:32'36")

00:31'28" (+02'24")

01:03'37" (+02'29")

20 km

(02:04'45")

00:32'09" (+03'05")

25 km

(02:42'05")

00:37'20" (+08'16")

01:11'39" (+10'31")

30 km

(03:16'24")

00:34'19" (+05'15")

35 km

(03:54'38")

00:38'14" (+09'10")

01:15'36" (+14'28")

40 km

(04:32'00")

00:37'22" (+08'18")

Finish

(04:50:47)

日期: 2017-03-19 06:04 - 總爬升: 525 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 3162 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'13")

1000 / 1000

2

07'23"

(14'06")

07'23" (+01'53")

1000 / 2000

3

06'02"

(20'09")

06'02" (+00'32")

1000 / 3000

4

06'07"

(26'17")

06'07" (+00'37")

1000 / 4000

5

05'46"

(32'04")

05'46" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 308.49 km

ASICS NIMBUS 16 累積 : 443.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Wan Chien Lee, Ryan 和其他 46 人說推

·

觀看另 14 則留言

Ryan 恭喜三校馬完賽

2017-03-22 09:23 ·

1 個人推

Wan Chien Lee 恭喜完賽～

2017-03-23 22:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	07'23"	00:14'06"
3	06'03"	00:20'09"
4	06'08"	00:26'17"
5	05'47"	00:32'04"
6	05'30"	00:37'34"
7	06'01"	00:43'35"
8	06'04"	00:49'39"
9	05'42"	00:55'21"
10	05'47"	01:01'08"
11	06'26"	01:07'34"
12	05'51"	01:13'25"
13	05'48"	01:19'13"
14	06'34"	01:25'47"
15	06'49"	01:32'36"
16	06'02"	01:38'38"
17	06'59"	01:45'37"
18	07'15"	01:52'52"
19	05'44"	01:58'36"
20	06'09"	02:04'45"
21	06'10"	02:10'55"
22	07'39"	02:18'34"
23	07'59"	02:26'33"
24	07'19"	02:33'52"
25	08'13"	02:42'05"
26	07'00"	02:49'05"
27	06'58"	02:56'03"
28	06'59"	03:03'02"
29	06'48"	03:09'50"
30	06'34"	03:16'24"
31	08'11"	03:24'35"
32	06'35"	03:31'10"
33	06'54"	03:38'04"
34	07'57"	03:46'01"
35	08'37"	03:54'38"
36	08'57"	04:03'35"
37	07'00"	04:10'35"
38	08'16"	04:18'51"
39	06'56"	04:25'47"
40	06'13"	04:32'00"
41	07'48"	04:39'48"
42	07'02"	04:46'50"
42.6	06'44"	04:50'47"

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