陳小孟 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳小孟台中
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恭喜破PB

全馬 | 03:52:20 | 05:30/km | 第11馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:52:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54" (+02'39")

00:56'15" (+03'18")

10 km

(00:56'15")

00:27'21" (+01'06")

15 km

(01:22'30")

00:26'15"

00:52'57"

20 km

(01:49'12")

00:26'42" (+00'27")

25 km

(02:15'48")

00:26'36" (+00'21")

00:53'31" (+00'34")

30 km

(02:42'43")

00:26'55" (+00'40")

35 km

(03:12'05")

00:29'22" (+03'07")

00:57'30" (+04'33")

40 km

(03:40'13")

00:28'08" (+01'53")

Finish

(03:52:20)

日期: 2017-03-19 06:34 - 總爬升: 532 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'26")

1000 / 1000

2

06'12"

(12'39")

06'12" (+01'11")

1000 / 2000

3

05'29"

(18'08")

05'29" (+00'28")

1000 / 3000

4

05'42"

(23'51")

05'42" (+00'41")

1000 / 4000

5

05'01"

(28'53")

05'01"

1000 / 5000

展開計圈分析

終於到達自己的目標。

賽後評分: 天氣下小雨、沿途群眾加油、想步行都不敢。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 263.78 km

蚱蜢鞋 42 累積 : 20425.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

柏均, 黃志明和其他 23 人說推

·

觀看另 10 則留言

陳小孟謝謝各位前輩的祝福

2017-03-20 08:25 ·

張錦州再接再厲，破330

2017-03-21 09:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'47"	00:09'47"
2	02'53"	00:12'40"
3	05'29"	00:18'09"
4	05'43"	00:23'52"
5	05'02"	00:28'54"
6	05'32"	00:34'26"
7	05'49"	00:40'15"
8	05'15"	00:45'30"
9	05'18"	00:50'48"
10	05'27"	00:56'15"
11	05'14"	01:01'29"
12	05'09"	01:06'38"
13	05'21"	01:11'59"
14	05'15"	01:17'14"
15	05'16"	01:22'30"
16	05'28"	01:27'58"
17	05'13"	01:33'11"
18	05'14"	01:38'25"
19	05'13"	01:43'38"
20	05'34"	01:49'12"
21	05'12"	01:54'24"
22	05'15"	01:59'39"
23	05'08"	02:04'47"
24	05'21"	02:10'08"
25	05'40"	02:15'48"
26	05'19"	02:21'07"
27	05'21"	02:26'28"
28	05'29"	02:31'57"
29	05'16"	02:37'13"
30	05'30"	02:42'43"
31	05'28"	02:48'11"
32	05'24"	02:53'35"
33	05'31"	02:59'06"
34	05'54"	03:05'00"
35	07'05"	03:12'05"
36	05'06"	03:17'11"
37	05'36"	03:22'47"
38	05'43"	03:28'30"
39	05'38"	03:34'08"
40	06'05"	03:40'13"
41	10'27"	03:50'40"
42	00'19"	03:50'59"
42.3	04'57"	03:52'21"

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