黃馬賴 2017/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

黃馬賴南投
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115.0 km | 04:32:18 | 25.3 km/h

美利達.瑪吉斯盃 2017彰化經典百K 單車自我挑戰賽

官方成績
日期	2017-03-18
成績	04:32:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:09'33")

00:09'33" (+01'53")

00:18'40" (+01'05")

10 km

(00:18'40")

00:09'07" (+01'27")

15 km

(00:40'46")

00:22'06" (+14'26")

00:34'22" (+16'47")

20 km

(00:53'02")

00:12'16" (+04'36")

25 km

(01:02'58")

00:09'56" (+02'16")

00:34'47" (+17'12")

30 km

(01:27'49")

00:24'51" (+17'11")

35 km

(01:43'23")

00:15'34" (+07'54")

00:23'49" (+06'14")

40 km

(01:51'38")

00:08'15" (+00'35")

45 km

(02:01'33")

00:09'55" (+02'15")

00:17'35"

50 km

(02:09'13")

00:07'40"

55 km

(02:17'57")

00:08'44" (+01'04")

00:20'01" (+02'26")

60 km

(02:29'14")

00:11'17" (+03'37")

65 km

(02:38'36")

00:09'22" (+01'42")

00:20'03" (+02'28")

70 km

(02:49'17")

00:10'41" (+03'01")

75 km

(02:58'55")

00:09'38" (+01'58")

00:19'47" (+02'12")

80 km

(03:09'04")

00:10'09" (+02'29")

85 km

(03:20'31")

00:11'27" (+03'47")

00:29'17" (+11'42")

90 km

(03:38'21")

00:17'50" (+10'10")

95 km

(03:49'40")

00:11'19" (+03'39")

00:22'14" (+04'39")

100 km

(04:00'35")

00:10'55" (+03'15")

105 km

(04:11'31")

00:10'56" (+03'16")

00:21'33" (+03'58")

110 km

(04:22'08")

00:10'37" (+02'57")

115 km

(04:32'19")

00:10'11" (+02'31")

00:00'00"

Finish

(04:32:18)

日期: 2017-03-18 06:21 - 總爬升: 749 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1826 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'32"

(09'32")

31.58 (-7.98)

5000 / 5000

2

09'07"

(18'39")

33.03 (-6.53)

5000 / 10000

3

22'06"

(40'45")

13.58 (-25.98)

5000 / 15000

4

12'15"

(53'01")

24.49 (-15.07)

5000 / 20000

5

09'56"

(01:02'57")

30.25 (-9.31)

5000 / 25000

展開計圈分析

南投

黃馬賴

畯（準仔）說推

·

賽前宣言: 加油！第一次參加！也是要加油啦！

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 215.00 km

Cannondale CAAD12

TCX 上傳 | 7 years ago

馬紹, 洪英傑和其他 10 人說推

·

畯（準仔）馬賴帥哥：恭喜帥氣完賽！太棒了！

2017-03-20 07:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.9	-0.4 %
2	36.4	-0.5 %
3	33.6	-0.1 %
4	31.6	2.0 %
5	29.0	-1.0 %
6	33.3	-0.3 %
7	34.6	-0.3 %
8	33.6	-0.4 %
9	34.6	-0.2 %
10	29.0	1.2 %
11	12.9	5.0 %
12	25.5	-2.2 %
13	12.2	4.9 %
14	10.2	5.9 %
15	14.0	4.4 %
16	25.0	-3.6 %
17	29.8	1.8 %
18	29.5	2.7 %
19	27.5	2.0 %
20	16.5	4.7 %
21	37.9	-2.8 %
22	23.2	4.6 %
23	27.1	-1.4 %
24	42.4	-1.0 %
25	28.1	2.7 %
26	11.1	5.2 %
27	12.9	4.3 %
28	7.9	4.1 %
29	17.8	2.2 %
30	15.6	3.4 %
31	22.8	1.7 %
32	28.8	-4.8 %
33	25.7	2.1 %
34	10.2	-2.7 %
35	22.9	8.3 %
36	23.5	-3.3 %
37	46.2	-3.5 %
38	46.8	-5.7 %
39	38.7	-2.0 %
40	38.3	-1.2 %
41	15.7	4.1 %
42	29.5	-3.7 %
43	43.9	-2.4 %
44	41.9	-2.7 %
45	48.0	-2.5 %
46	44.4	-3.0 %
47	45.6	-3.0 %
48	43.4	-1.3 %
49	34.0	2.2 %
50	32.4	-1.5 %
51	30.3	-0.9 %
52	30.3	-2.0 %
53	37.9	1.5 %
54	36.0	-0.8 %
55	39.6	-0.8 %
56	37.5	-0.9 %
57	34.6	-1.4 %
58	30.5	-0.5 %
59	14.8	1.8 %
60	31.3	-1.2 %
61	30.0	-0.8 %
62	34.0	-0.5 %
63	32.4	-0.4 %
64	33.0	-0.7 %
65	31.0	-0.7 %
66	26.7	-0.7 %
67	23.8	-0.6 %
68	29.8	-0.9 %
69	30.0	-0.8 %
70	31.6	1.3 %
71	37.5	-0.7 %
72	32.4	-0.8 %
73	34.3	-0.3 %
74	27.1	-0.1 %
75	27.1	-0.3 %
76	25.7	-0.4 %
77	30.5	0.0 %
78	28.6	-0.3 %
79	30.8	-0.2 %
80	33.3	-0.3 %
81	31.9	-0.1 %
82	28.3	-0.3 %
83	18.1	1.2 %
84	26.5	-1.3 %
85	32.1	-0.7 %
86	14.4	1.0 %
87	8.4	-0.4 %
88	24.8	1.0 %
89	27.1	-0.1 %
90	31.9	1.2 %
91	29.3	-0.4 %
92	28.3	1.0 %
93	29.3	1.0 %
94	29.8	1.0 %
95	19.5	1.8 %
96	26.3	1.5 %
97	27.3	1.3 %
98	27.9	1.0 %
99	28.1	1.0 %
100	27.9	1.2 %
101	25.0	-0.2 %
102	27.1	1.3 %
103	24.8	-1.0 %
104	31.3	-0.7 %
105	30.3	1.2 %
106	25.2	-0.6 %
107	23.1	-0.8 %
108	31.9	-0.5 %
109	31.3	1.2 %
110	32.7	-0.6 %
111	30.5	1.2 %
112	23.1	-0.6 %
113	27.9	-1.0 %
114	26.5	2.3 %
114.5	22.9	-1.0 %

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"