PONY LO 2017/03/19 訓練日誌

PONY LO 新竹
ID 67514

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PONY LO

全馬 | 03:20:46 | 04:45/km | 第9馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:20:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02" (+12'33")

00:46'25" (+06'30")

10 km

(00:46'25")

00:22'23" (+10'54")

15 km

(01:11'21")

00:24'56" (+13'27")

00:50'42" (+10'47")

20 km

(01:37'07")

00:25'46" (+14'17")

25 km

(02:06'11")

00:29'04" (+17'35")

01:01'49" (+21'54")

30 km

(02:38'56")

00:32'45" (+21'16")

35 km

(02:50'25")

00:11'29"

00:39'55"

40 km

(03:18'51")

00:28'26" (+16'57")

Finish

(03:20:46)

日期: 2017-03-19 06:31 - 總爬升: 192 m - 地點: 萬里翡翠灣 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 114 - 卡路里: 2019 Cal - 總步數: 33877 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

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賽前宣言: 難得中籤要認真跑!

賽後評分: 路線補給工作人員熱情美中不足就是雨下不停
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 143.23 km

MIZUNO J1GC161109 累積 : 5270.7 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

Alice, 蔡忠錦和其他 9 人說推

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觀看另 1 則留言

PONY LO 累啊！賽前都沒有訓練30K後都快抽筋了

2017-03-20 01:20 ·

蔡忠錦恭喜完賽!

2017-03-20 22:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	03'29"	00:10'02"
3	04'35"	00:14'37"
4	04'36"	00:19'13"
5	04'49"	00:24'02"
6	04'36"	00:28'38"
7	05'08"	00:33'46"
8	03'10"	00:36'56"
9	04'47"	00:41'43"
10	04'42"	00:46'25"
11	04'52"	00:51'17"
12	05'24"	00:56'41"
13	04'52"	01:01'33"
14	04'57"	01:06'30"
15	04'51"	01:11'21"
16	05'17"	01:16'38"
17	04'56"	01:21'34"
18	04'57"	01:26'31"
19	04'57"	01:31'28"
20	05'39"	01:37'07"
21	04'47"	01:41'54"
22	06'11"	01:48'05"
23	05'22"	01:53'27"
24	05'46"	01:59'13"
25	06'58"	02:06'11"
26	05'41"	02:11'52"
27	06'49"	02:18'41"
28	06'42"	02:25'23"
29	06'19"	02:31'42"
30	07'14"	02:38'56"
31	06'49"	02:45'45"
32	04'34"	02:50'19"
33	00'01"	02:50'20"
34	00'04"	02:50'24"
35	00'01"	02:50'25"
36	00'14"	02:50'39"
37	06'47"	02:57'26"
38	06'44"	03:04'10"
39	14'38"	03:18'48"
40	00'03"	03:18'51"
35.4	00'-25"	03:20'46"