何祚璞 2012/08/05 訓練日誌

何祚璞桃園
ID 323

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何祚璞

半馬 | 02:24:10 | 06:50/km | 第4半馬

2012 桃園縣議會議長盃

官方成績
日期	2012-08-05
成績	02:24:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'09")

00:28'09"

00:58'46"

10 km

(00:58'46")

00:30'37" (+02'28")

15 km

(01:37'20")

00:38'34" (+10'25")

01:20'36" (+21'50")

20 km

(02:19'22")

00:42'02" (+13'53")

Finish

(02:24:10)

日期: 2012-08-05 06:01 - 總爬升: 194 m - 卡路里: 1367 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'50" (+00'26")

1009 / 1009

05'40"

(11'34")

05'37" (+00'13")

1008 / 2018

05'22"

(16'56")

05'24"

991 / 3010

05'35"

(22'31")

05'29" (+00'05")

1015 / 4025

05'53"

(28'24")

05'50" (+00'26")

1007 / 5032

展開計圈分析

超級掉漆的一場21km跑走……
帶著腳傷出發，加上整週完全沒練跑，心態十分抗拒，果然4km之後，便有棄賽的念頭><"
今天是目標是完賽就好，所以在爆側腹痛及狀況奇差的情況下，斷然轉換成步兵模式，加上途中下了一場雨，就這樣跑跑走走的龜完21km，果然破了PW，跑完覺得腳傷有惡化的趨式……
看來星期六的至善盃可能要棄賽了，或許真該好好的養傷，休息幾週，畢竟路還長得很！

註：跑完忘記按停，所以時間不對……（不重要了！）

8月累積里程 : 74.20 km

XT 上傳 | 12 years ago

自由, dashonyu 和其他 19 人說推

留言

觀看另 2 則留言

ROCK 何老師把傷養好先,只要健康在,什麼都好說

2012-08-06 15:02 ·

何祚璞簡大 & ROCK：謝謝你們，我決定好好的休養、就醫，等腳傷痊癒後再跑……^^

2012-08-06 21:28 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'38"	00:11'29"
3	05'25"	00:16'54"
4	05'29"	00:22'23"
5	05'46"	00:28'09"
6	06'07"	00:34'16"
7	05'45"	00:40'01"
8	06'00"	00:46'01"
9	06'12"	00:52'13"
10	06'33"	00:58'46"
11	07'32"	01:06'18"
12	06'39"	01:12'57"
13	06'39"	01:19'36"
14	10'03"	01:29'39"
15	07'41"	01:37'20"
16	08'08"	01:45'28"
17	07'15"	01:52'43"
18	07'37"	02:00'20"
19	09'57"	02:10'17"
20	09'05"	02:19'22"
20.8	10'30"	02:27'52"