wks 2017/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

wks 台中
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恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 04:36:03 | 06:32/km | 第50馬

2017/3/26八卦台地馬拉松

官方成績
日期	2017-03-26
成績	04:36:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'53")

00:24'53"

00:50'45"

10 km

(00:50'45")

00:25'52" (+00'59")

15 km

(01:19'52")

00:29'07" (+04'14")

00:58'24" (+07'39")

20 km

(01:49'09")

00:29'17" (+04'24")

25 km

(02:21'14")

00:32'05" (+07'12")

01:10'14" (+19'29")

30 km

(02:59'23")

00:38'09" (+13'16")

35 km

(03:39'39")

00:40'16" (+15'23")

01:22'06" (+31'21")

40 km

(04:21'29")

00:41'50" (+16'57")

Finish

(04:36:03)

日期: 2017-03-26 06:30 - 總爬升: 651 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3190 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 13°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'37")

1000 / 1000

2

04'59"

(10'21")

04'59" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'46"

(15'08")

04'46" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'53"

(20'02")

04'53" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'51"

(24'53")

04'51" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給一級棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 128.41 km

asics TARTHERZEAL TS 4 累積 : 415.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 阿湯和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'59"	00:10'21"
3	04'47"	00:15'08"
4	04'54"	00:20'02"
5	04'51"	00:24'53"
6	04'53"	00:29'46"
7	04'46"	00:34'32"
8	05'44"	00:40'16"
9	05'20"	00:45'36"
10	05'09"	00:50'45"
11	07'26"	00:58'11"
12	05'23"	01:03'34"
13	05'22"	01:08'56"
14	05'29"	01:14'25"
15	05'27"	01:19'52"
16	05'37"	01:25'29"
17	05'37"	01:31'06"
18	06'09"	01:37'15"
19	05'35"	01:42'50"
20	06'19"	01:49'09"
21	05'50"	01:54'59"
22	06'40"	02:01'39"
23	06'33"	02:08'12"
24	06'29"	02:14'41"
25	06'33"	02:21'14"
26	05'44"	02:26'58"
27	06'04"	02:33'02"
28	07'16"	02:40'18"
29	08'05"	02:48'23"
30	11'00"	02:59'23"
31	07'47"	03:07'10"
32	08'46"	03:15'56"
33	07'21"	03:23'17"
34	07'52"	03:31'09"
35	08'30"	03:39'39"
36	08'33"	03:48'12"
37	07'53"	03:56'05"
38	08'42"	04:04'47"
39	10'23"	04:15'10"
40	06'19"	04:21'29"
41	06'09"	04:27'38"
42	06'14"	04:33'52"
42.2	09'00"	04:36'06"

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