11.5 km | 01:10:30 | 06:09/km日期: 2017-04-20 11:33 - 總爬升: 182 m - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 143 - 卡路里: 644 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 30°C - 濕度: 74%
Pace: 05'45" / 06'21" / 06'17" / 06'10" / 06'03" / 06'08" / 05'57" / 06'11" / 06'09" / 06'22" / 06'10" / 06'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'45" (+01'54") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'21" (+02'30") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'16" (+02'25") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'09" (+02'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'03" (+02'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'08" (+02'17") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'56" (+02'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'11" (+02'20") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'08" (+02'17") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'31" (+02'40") | 762 / 9762 |
| 11 | | 04'01" (+00'10") | 62 / 9824 |
| 12 | | 06'28" (+02'37") | 231 / 10056 |
| 13 | | 04'32" (+00'41") | 55 / 10111 |
| 14 | | 06'42" (+02'51") | 223 / 10335 |
| 15 | | 04'33" (+00'42") | 54 / 10390 |
| 16 | | 06'41" (+02'50") | 224 / 10614 |
| 17 | | 04'58" (+01'07") | 50 / 10664 |
| 18 | | 06'47" (+02'56") | 220 / 10885 |
| 19 | | 03'51" | 64 / 10950 |
| 20 | | 06'08" (+02'17") | 244 / 11194 |
| 21 | | 03'55" (+00'04") | 63 / 11258 |
| 22 | | 07'34" (+03'43") | 198 / 11456 |
Garmin好棒棒5千班基礎期 第3週 E60min+6ST 完成度：˙75.8%
今天大太陽，是練心的好時機，越熱才能夠知道自己的心率是否也會因此而上升，前7K都還很平穩，到7K以後手錶的心率偵測一下低一下高，已經亂了套囉，只好繼續照著我的步頻與速度跑，不然跟著手錶的警示可能會亂跑啊，本來以為今天有機會E60破10K，還是沒達成，殘念啊。還有順便測試一下新鞋跑長距離，看看是否習慣，以後有機會拿來當比賽用鞋囉。
時間：1:10:30
距離：11.46 公里
平均配速：6:09 /公里
平均心率：144 bpm
訓練指數：20.7 點
即時跑力：40.2 (↑1.2)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
139.36 km 
Vivobarefoot STEALTH M Lime 累積 :
21.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'45" | 00:05'45" |
| 2 | 06'21" | 00:12'06" |
| 3 | 06'17" | 00:18'23" |
| 4 | 06'10" | 00:24'33" |
| 5 | 06'03" | 00:30'36" |
| 6 | 06'08" | 00:36'44" |
| 7 | 05'57" | 00:42'41" |
| 8 | 06'11" | 00:48'52" |
| 9 | 06'09" | 00:55'01" |
| 10 | 06'22" | 01:01'23" |
| 11 | 06'10" | 01:07'33" |
| 11.5 | 06'27" | 01:10'30" |
展開計圈分析
留言 
