robin3tsou 2013/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

robin3tsou 桃園
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10.0 km | 00:53:53 | 05:23/km

日期: 2013-11-04 20:06 - 地點: 大安公園 - 天氣: 22度 - 平均心率: 147 - 卡路里: 576 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 82%

Pace: 06'29" / 05'24" / 05'26" / 05'23" / 05'23" / 05'18" / 05'24" / 05'19" / 05'14" / 00'00" /

與rice 約跑路到了大安公園卻下起雨來了後來跑到3圈後雨變好大最後3km只好改跑紅土區避雨 8km後肚子開始痛了起來跑完只好趕緊到廁所去解了一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 151.37 km

GPX 上傳 | 11 years ago

李仁哲, 汪一任和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'24"	00:11'53"
3	05'26"	00:17'19"
4	05'23"	00:22'42"
5	05'23"	00:28'05"
6	05'18"	00:33'23"
7	05'24"	00:38'47"
8	05'19"	00:44'06"
9	05'14"	00:49'20"
9.9	05'00"	00:53'53"

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