3.0 km | 00:11:30 | 03:53/km日期: 2017-04-30 09:35 - 地點: 石門3K比賽 - 天氣: Excellent - 平均心率: 166 - 卡路里: 191 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 63%
Pace: 03'48" / 03'54" / 03'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'47" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 03'54" (+00'07") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 03'58" (+00'11") | 955 / 2955 |
星期四操了 Interval, 雖然減半份量, 但太近比賽, taper 還是驗不足, 有點累...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
274.40 km 
Nike Air Zoom Elite 9 累積 :
49.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'48" | 00:03'48" |
| 2 | 03'54" | 00:07'42" |
| 3.0 | 03'58" | 00:11'30" |
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