Jimmy 2013/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

Jimmy 基隆
ID 2456

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全馬 | 04:38:49 | 06:36/km | 第3馬

2013 JCI SWEET盃星光夜跑馬拉松賽

官方成績
日期	2013-11-09
成績	04:38:49
總名次	85 / -
分組名次	18 / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'53")

00:28'53" (+01'07")

00:56'39"

10 km

(00:56'39")

00:27'46"

15 km

(01:25'20")

00:28'41" (+00'55")

00:58'18" (+01'39")

20 km

(01:54'57")

00:29'37" (+01'51")

25 km

(02:26'47")

00:31'50" (+04'04")

01:03'58" (+07'19")

30 km

(02:58'55")

00:32'08" (+04'22")

35 km

(03:32'55")

00:34'00" (+06'14")

01:11'29" (+14'50")

40 km

(04:10'24")

00:37'29" (+09'43")

Finish

(04:38:49)

日期: 2013-11-09 15:59 - 總爬升: 122 m - 平均心率: 62 - 卡路里: 958 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 75%

第一次體驗星光馬，主辦單位就加碼多送了1.5km左右，害我差點跛腳回來~呵呵!檢討結果還是練不夠，後半馬肌力撐不住，大腿還差點抽筋，只能半跑半走拿下這一馬。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 159.27 km

XT 上傳 | 11 years ago

Chinglin Cheng（鄭清林）, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 6 人說推

·

觀看另 2 則留言

Chinglin Cheng（鄭清林）恭喜完賽..^_^..

2013-11-11 00:20 ·

Jimmy 謝謝!

2013-11-11 09:39 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'39"	00:11'12"
3	05'49"	00:17'01"
4	05'52"	00:22'53"
5	06'00"	00:28'53"
6	05'33"	00:34'26"
7	05'39"	00:40'05"
8	05'29"	00:45'34"
9	05'35"	00:51'09"
10	05'30"	00:56'39"
11	05'30"	01:02'09"
12	05'49"	01:07'58"
13	05'42"	01:13'40"
14	05'52"	01:19'32"
15	05'48"	01:25'20"
16	06'25"	01:31'45"
17	05'41"	01:37'26"
18	06'05"	01:43'31"
19	05'42"	01:49'13"
20	05'44"	01:54'57"
21	05'57"	02:00'54"
22	06'35"	02:07'29"
23	06'27"	02:13'56"
24	06'25"	02:20'21"
25	06'26"	02:26'47"
26	06'28"	02:33'15"
27	06'25"	02:39'40"
28	06'01"	02:45'41"
29	06'45"	02:52'26"
30	06'29"	02:58'55"
31	06'22"	03:05'17"
32	07'53"	03:13'10"
33	07'03"	03:20'13"
34	06'26"	03:26'39"
35	06'16"	03:32'55"
36	08'05"	03:41'00"
37	06'24"	03:47'24"
38	08'05"	03:55'29"
39	06'42"	04:02'11"
40	08'13"	04:10'24"
41	06'57"	04:17'21"
42	07'16"	04:24'37"
43	07'16"	04:31'53"
43.6	10'49"	04:38'50"

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