蘇大利 2017/05/21 訓練日誌 | Marathon's World

蘇大利雲林
ID 53543

136 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

10.0 km | 00:55:03 | 05:30/km

第一屆笨港水仙宮文化祭路跑賽

官方成績
日期	2017-05-21
成績	00:55:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

日期: 2017-05-21 06:30 - 地點: 水仙宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 506 Cal - 總步數: 9726 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'20"

(05'20")

05'19"

1000 / 1000

177 / 105

2

05'31"

(10'51")

05'29" (+00'10")

1006 / 2006

177 / 102

3

05'20"

(16'11")

05'19"

1002 / 3008

177 / 105

4

05'32"

(21'43")

05'30" (+00'11")

1005 / 4014

176 / 102

5

05'39"

(27'22")

05'37" (+00'18")

1003 / 5017

177 / 100

展開計圈分析

雲林

蘇大利

·

這次是稱職的配速員，成功將同事帶進10K55分 !

賽前宣言: 預定帶同事跑進58分內~~~

賽後評分: 每2.5K即有一個水站，終點有綠豆湯和粉圓湯，還行!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 126.06 km

亞瑟士 TJL419 累積 : 397.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

美美, 航特和其他 21 人說推

·

觀看另 1 則留言

林尹雅下午好，恭喜輕鬆完賽！

2017-05-21 18:12 ·

liang 下午好，運動愉快！
恭喜高速完賽！稱職的配速員

2017-05-21 18:38 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'28"	00:10'43"
3	05'23"	00:16'06"
4	05'29"	00:21'35"
5	05'39"	00:27'14"
6	05'47"	00:33'01"
7	05'32"	00:38'33"
8	05'47"	00:44'20"
9	05'34"	00:49'54"
9.9	05'42"	00:55'03"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km