9.0 km | 01:06:40 | 07:23/km日期: 2017-05-23 05:05 - 地點: 吉安國小 - 平均心率: 162 - 卡路里: 402 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 87%
Pace: 05'46" / 06'44" / 07'02" / 09'31" / 07'58" / 08'19" / 08'30" / 07'48" / 06'36" / 10'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'09" (+00'48") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'43" (+00'22") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'02" (+00'41") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'21" | 1000 / 4000 |
5 | | 07'57" (+01'36") | 1000 / 5000 |
6 | | 08'19" (+01'58") | 1000 / 6000 |
7 | | 08'29" (+02'08") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'48" (+01'27") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'36" (+00'15") | 1000 / 9000 |
10 | | 08'42" (+02'21") | 22 / 9022 |
第一次跟團練間歇
5分鐘(目標:操場5圈)5組
完全達不到目標...
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
最大心率為192 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 146.07 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'46" | 00:05'46" |
2 | 06'44" | 00:12'30" |
3 | 07'02" | 00:19'32" |
4 | 09'31" | 00:29'03" |
5 | 07'58" | 00:37'01" |
6 | 08'19" | 00:45'20" |
7 | 08'30" | 00:53'50" |
8 | 07'48" | 01:01'38" |
9 | 06'36" | 01:08'14" |
9.0 | 08'45" | 01:08'26" |