22.4 km | 02:21:42 | 06:19/km日期: 2017-05-31 16:59 - 總爬升: 208 m - 地點: 中強公園--玉成公園--南港公園--南港車站折返 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1265 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 34°C - 濕度: 52%
Pace: 05'38" / 05'44" / 05'15" / 05'32" / 07'01" / 06'34" / 06'53" / 05'32" / 06'06" / 05'46" / 05'49" / 09'33" / 06'02" / 06'23" / 06'54" / 07'11" / 07'11" / 07'42" / 09'49" / 06'43" / 06'24" / 06'33" / 05'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'38" (+00'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'43" (+00'28") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'15" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'32" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'00" (+01'45") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'33" (+01'18") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'53" (+01'38") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'31" (+00'16") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'06" (+00'51") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'45" (+00'30") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'49" (+00'34") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'32" (+01'17") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'02" (+00'47") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'22" (+01'07") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'25" (+01'10") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 07'05" (+01'50") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 07'10" (+01'55") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 07'42" (+02'27") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'33" (+01'18") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 06'42" (+01'27") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 06'24" (+01'09") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 06'31" (+01'16") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 05'52" (+00'37") | 391 / 22391 |
沒有設定目的地，快樂隨興的跑！
月跑量300達標
300是5/7海山馬時，巧遇黃順吉兄，他給的課表，而且叫我不要跑太快。
一開始很不習慣，慢慢找到方法，我開始跑各地的河濱步道，這也是我一直夢想中想跑的路線，淡水、社子島、三重蘆洲、基隆河、景美溪、新店溪、大漢溪⋯等河濱，用雙腳體驗大台北地區的美景，因為照顧母親的緣故，無法每天跑，我就採取跑自助半馬，而且選在傍晚跑步，半個月下來很有感受，用雙腳跑步跟騎單車很不一樣，有很多的驚喜，今天就發現南港車站對面有一座極限運動中心，以前從來不知道的。
其中最美是人，台灣人和善有禮，濃濃的人情味，隨時可以得到對方的幫助。
用慢速輕鬆的跑，享受夕陽美景、身上飄著細雨的感覺、男女老幼歡樂的表情，強烈的感受這個城市好有生命力，最近才真正體會到跑步的樂趣，所以＂感謝環境，感謝大家！＂
祝大家運動愉快！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
322.22 km 
001 鱷魚Y拖 第三代 累積 :
643.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'38" | 00:05'38" |
| 2 | 05'44" | 00:11'22" |
| 3 | 05'15" | 00:16'37" |
| 4 | 05'32" | 00:22'09" |
| 5 | 07'01" | 00:29'10" |
| 6 | 06'34" | 00:35'44" |
| 7 | 06'53" | 00:42'37" |
| 8 | 05'32" | 00:48'09" |
| 9 | 06'06" | 00:54'15" |
| 10 | 05'46" | 01:00'01" |
| 11 | 05'49" | 01:05'50" |
| 12 | 09'33" | 01:15'23" |
| 13 | 06'02" | 01:21'25" |
| 14 | 06'23" | 01:27'48" |
| 15 | 06'54" | 01:34'42" |
| 16 | 07'11" | 01:41'53" |
| 17 | 07'11" | 01:49'04" |
| 18 | 07'42" | 01:56'46" |
| 19 | 09'49" | 02:06'35" |
| 20 | 06'43" | 02:13'18" |
| 21 | 06'24" | 02:19'42" |
| 22 | 06'33" | 02:26'15" |
| 22.4 | 05'52" | 02:28'33" |
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