鄭穩啦 2013/11/17 訓練日誌

鄭穩啦台南
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鄭穩啦

全馬 | 03:37:32 | 05:09/km | 第34馬

2013 全國屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	03:37:32
總名次	184 / 2221
分組名次	49 / 595
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'31")

00:26'31" (+01'25")

00:52'33" (+02'16")

10 km

(00:52'33")

00:26'02" (+00'56")

15 km

(01:18'27")

00:25'54" (+00'48")

00:51'39" (+01'22")

20 km

(01:44'12")

00:25'45" (+00'39")

25 km

(02:09'23")

00:25'11" (+00'05")

00:50'17"

30 km

(02:34'29")

00:25'06"

35 km

(03:00'24")

00:25'55" (+00'49")

00:51'55" (+01'38")

40 km

(03:26'24")

00:26'00" (+00'54")

Finish

(03:37:32)

日期: 2013-11-17 06:29 - 地點: 屏東市 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 25 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

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跑了2年的馬拉松，跑第一年破4，在今年將結束居然破了我的PB，沒有目標沒有負擔，隨心所欲這樣跑起來輕鬆愉快，所以怎麼破紀錄的只能說：感謝主辦單位的用心，還有我的家人跟所認識的大家朋友支持，最重要的是屏東人熱情如火的加油聲，接下來就是準備挑戰100k不災跑得完ㄇ？

賽前宣言: 到處都要去跑跑看，來去國道上看能跑跟車一樣快ㄇ？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 313.99 km

美津濃 MIZUNO 8KN-39401 累積 : 1145.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

關東煮, c52135 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	04'45"	00:10'49"
3	05'06"	00:15'55"
4	05'14"	00:21'09"
5	05'22"	00:26'31"
6	05'22"	00:31'53"
7	05'13"	00:37'06"
8	05'03"	00:42'09"
9	05'02"	00:47'11"
10	05'22"	00:52'33"
11	05'12"	00:57'45"
12	05'08"	01:02'53"
13	05'30"	01:08'23"
14	05'05"	01:13'28"
15	04'59"	01:18'27"
16	05'03"	01:23'30"
17	04'53"	01:28'23"
18	05'03"	01:33'26"
19	05'41"	01:39'07"
20	05'05"	01:44'12"
21	05'05"	01:49'17"
22	05'17"	01:54'34"
23	04'48"	01:59'22"
24	04'56"	02:04'18"
25	05'05"	02:09'23"
26	05'14"	02:14'37"
27	04'59"	02:19'36"
28	04'59"	02:24'35"
29	05'14"	02:29'49"
30	04'40"	02:34'29"
31	05'09"	02:39'38"
32	04'59"	02:44'37"
33	05'01"	02:49'38"
34	05'12"	02:54'50"
35	05'34"	03:00'24"
36	05'07"	03:05'31"
37	05'16"	03:10'47"
38	05'44"	03:16'31"
39	04'54"	03:21'25"
40	04'59"	03:26'24"
41	04'49"	03:31'13"
42	04'47"	03:36'00"
42.6	04'12"	03:38'27"