chris61713 2013/11/17 訓練日誌

chris61713 桃園
ID 1217

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

chris61713

29.0 km | 03:42:40 | 07:40/km | 第10半馬

日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	03:42:40
總名次	512 / 1000
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

官方證書

chris61713

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:51'37")

00:51'37" (+15'05")

01:28'09" (+12'36")

10 km

(01:28'09")

00:36'32"

15 km

(02:05'42")

00:37'33" (+01'01")

01:15'33"

20 km

(02:43'42")

00:38'00" (+01'28")

25 km

(03:20'17")

00:36'35" (+00'03")

00:00'00"

Finish

(03:42:40)

日期: 2013-11-17 05:44 - 總爬升: 387 m - 地點: 日月潭環湖公路 - 天氣: 涼爽漸轉熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1827 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

24'44"

(24'44")

24'32" (+17'59")

1008 / 1008

06'35"

(31'19")

06'33"

1002 / 2010

06'46"

(38'05")

06'44" (+00'11")

1003 / 3014

06'51"

(44'56")

06'46" (+00'13")

1010 / 4024

06'55"

(51'51")

06'50" (+00'17")

1011 / 5036

展開計圈分析

桃園

chris61713

留言

不小心提早 20 mins 開始記錄, 路程也多晃了 900 公尺, 先前準備的配速手環變成要加減時間與距離才知道有沒有落後, 由於 13 ~ 16 公里處是上坡, 速度好像比預計的慢, 之後的下坡就稍微趕了一下, 最後比預計提前到約 15 mins 完成, 開心 ~~
除了事前的衣服配送問題外, 整體來說算是一場不錯的賽事, 大家辛苦了 !!

賽前宣言: 沒跑過這麼遠，只求不要被關門！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 107.21 km

ASCIS CUMULUS 13 累積 : 999.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

david, 林小豆和其他 4 人說推

留言

照哥恭喜完賽! 時間手動調改正確吧!以免日後忘記了!

2013-11-18 10:16 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	24'42"	00:24'42"
2	06'35"	00:31'17"
3	06'43"	00:38'00"
4	06'47"	00:44'47"
5	06'50"	00:51'37"
6	06'51"	00:58'28"
7	08'38"	01:07'06"
8	07'03"	01:14'09"
9	06'38"	01:20'47"
10	07'22"	01:28'09"
11	08'29"	01:36'38"
12	06'37"	01:43'15"
13	07'56"	01:51'11"
14	06'57"	01:58'08"
15	07'34"	02:05'42"
16	07'59"	02:13'41"
17	08'44"	02:22'25"
18	06'52"	02:29'17"
19	06'52"	02:36'09"
20	07'33"	02:43'42"
21	07'30"	02:51'12"
22	07'50"	02:59'02"
23	07'10"	03:06'12"
24	07'28"	03:13'40"
25	06'37"	03:20'17"
26	07'55"	03:28'12"
27	08'56"	03:37'08"
28	09'17"	03:46'25"
29	10'37"	03:57'02"
29.9	05'18"	04:02'02"