明德 2013/11/17 訓練日誌

明德南投
ID 33182

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明德

29.0 km | 02:47:43 | 05:47/km | 第10半馬

日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	02:47:43
總名次	61 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21" (+00'08")

00:55'26"

10 km

(00:55'26")

00:28'05" (+00'52")

15 km

(01:24'17")

00:28'51" (+01'38")

00:58'11" (+02'45")

20 km

(01:53'37")

00:29'20" (+02'07")

25 km

(02:20'50")

00:27'13"

00:00'00"

Finish

(02:47:43)

日期: 2013-11-17 06:17 - 總爬升: 396 m - 平均心率: 45 - 卡路里: 1644 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 67%

晶片: 2:47:43.96

本次原則 : 上坡減速 , 下坡加速 , 平路定速

路況:6K、14K是看得到坡頂的上坡, 過26K補給點是個看不見終點陡坡, 也是唯一一段跑走的路程

補給: 前幾個點提供飲水及運動飲料, 而後加入香蕉、橘子、餅乾, 最後竟然出現冰棒及茶葉蛋, 感動丫!!
美中不足的是前幾點提供的瓶裝水及運動飲料, 水是開瓶遞給跑者, 運動飲料則是鋁箔包剪開由跑者自取, 有些水是開瓶遞給跑者(瓶蓋未給), 運動飲料則是鋁箔包剪開由跑者自取, 有些人都只喝1、2口就丟運動飲料則是鋁箔包剪開由跑者自取, 有些人都只喝1、2口就丟在路邊, 雖然美意但也太浪費了。

3小時之內完賽完全超乎自己的預期, 明年應該可以挑戰全馬了

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 152.50 km

Adidas adizero ace 4 m Wide 累積 : 1673.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

Annie, 王子(姐) 和其他 21 人說推

留言

王子(姐) 26K上坡速度不錯！！
想要更好的成績，建議常跑山路。

2013-12-05 00:51 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'19"	00:11'23"
3	05'21"	00:16'44"
4	05'22"	00:22'06"
5	05'15"	00:27'21"
6	05'10"	00:32'31"
7	06'30"	00:39'01"
8	05'11"	00:44'12"
9	05'28"	00:49'40"
10	05'46"	00:55'26"
11	06'41"	01:02'07"
12	05'27"	01:07'34"
13	05'24"	01:12'58"
14	05'18"	01:18'16"
15	06'01"	01:24'17"
16	06'06"	01:30'23"
17	07'02"	01:37'25"
18	05'00"	01:42'25"
19	05'30"	01:47'55"
20	05'42"	01:53'37"
21	06'10"	01:59'47"
22	05'47"	02:05'34"
23	05'13"	02:10'47"
24	04'50"	02:15'37"
25	05'13"	02:20'50"
26	07'05"	02:27'55"
27	06'09"	02:34'04"
28	07'02"	02:41'06"
29	06'05"	02:47'11"
29.4	04'16"	02:48'46"