Chienmin 2017/07/08 訓練日誌

Chienmin 新竹
ID 45

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Chienmin

全馬 | 04:20:34 | 06:10/km | 第32馬

螢遊四海~2017 府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2017-07-08
成績	04:20:34
總名次	238 / 4258
分組名次	227 / 3609
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'16")

00:31'16" (+02'28")

01:02'45" (+02'34")

10 km

(01:02'45")

00:31'29" (+02'41")

15 km

(01:34'39")

00:31'54" (+03'06")

01:03'00" (+02'49")

20 km

(02:05'45")

00:31'06" (+02'18")

25 km

(02:37'08")

00:31'23" (+02'35")

01:00'11"

30 km

(03:05'56")

00:28'48"

35 km

(03:39'21")

00:33'25" (+04'37")

01:03'59" (+03'48")

40 km

(04:09'55")

00:30'34" (+01'46")

Finish

(04:20:34)

日期: 2017-07-08 16:30 - 地點: 台南安平 - 天氣: 熱熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2241 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'47"

(07'47")

07'47" (+02'25")

1000 / 1000

06'05"

(13'53")

06'05" (+00'43")

1000 / 2000

05'52"

(19'46")

05'52" (+00'30")

1000 / 3000

05'40"

(25'26")

05'40" (+00'18")

1000 / 4000

05'50"

(31'16")

05'50" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

LSD跑跑跑，熱熱熱，吃吃喝喝。跑完整個腳痠

賽後評分: 看到補給品會讓人捨不得走的比賽，補給點設立最喜歡的就是在正統鹿耳門聖母廟的ㄇ字型補給，搭配磅礡的音樂與煙火聲，著實是跑馬中最棒的饗宴。今年起跑時間為下午四點半，比前幾屆晚了半小時出發，天氣有稍微涼些，但還是挺熱的。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 122.86 km

ASICS TJR278 (虎走) 累積 : 861.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Clover, 鐘和其他 9 人說推

留言

Fred 熱情十足阿

2017-07-10 10:58 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	06'06"	00:13'53"
3	05'52"	00:19'45"
4	05'41"	00:25'26"
5	05'50"	00:31'16"
6	06'32"	00:37'48"
7	05'52"	00:43'40"
8	05'45"	00:49'25"
9	07'32"	00:56'57"
10	05'48"	01:02'45"
11	06'21"	01:09'06"
12	05'53"	01:14'59"
13	07'31"	01:22'30"
14	06'07"	01:28'37"
15	06'02"	01:34'39"
16	06'01"	01:40'40"
17	06'53"	01:47'33"
18	06'13"	01:53'46"
19	05'58"	01:59'44"
20	06'01"	02:05'45"
21	05'52"	02:11'37"
22	06'31"	02:18'08"
23	05'55"	02:24'03"
24	05'42"	02:29'45"
25	07'23"	02:37'08"
26	05'32"	02:42'40"
27	05'36"	02:48'16"
28	05'30"	02:53'46"
29	06'25"	03:00'11"
30	05'45"	03:05'56"
31	05'46"	03:11'42"
32	05'49"	03:17'31"
33	07'51"	03:25'22"
34	05'48"	03:31'10"
35	08'11"	03:39'21"
36	05'58"	03:45'19"
37	06'15"	03:51'34"
38	06'39"	03:58'13"
39	05'57"	04:04'10"
40	05'45"	04:09'55"
41	05'57"	04:15'52"
42	05'23"	04:21'15"
42.3	05'06"	04:22'33"