志聰 2017/07/11 訓練日誌 | Marathon's World

志聰彰化
ID 224414

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4.8 km | 00:53:10 | 11:08/km

日期: 2017-07-11 18:46 - 平均心率: 127 - 卡路里: 268 Cal - 總步數: 4938 - 平均步頻: 92 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 32°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 05'54" / 05'34" / 05'49" / 07'21" / 37'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'54"

(05'54")

05'52" (+00'20")

1005 / 1005

172 / 99

2

05'33"

(11'27")

05'32"

1000 / 2006

169 / 106

3

05'48"

(17'15")

05'46" (+00'14")

1003 / 3009

170 / 101

4

07'20"

(24'35")

07'19" (+01'47")

1000 / 4010

141 / 96

5

28'35"

(53'10")

36'53" (+31'21")

774 / 4784

33 / 80

彰化

志聰

·

不小心中毒了！
昨天老婆身體不舒服要去中醫拿藥、我想說身體也怪怪的，水返腳日子接近、調理身體也好
騎著機車發現日夜溫差好大、怎麼騎機車也會覺得冷～～～
中醫師診斷說我太累了、睡眠不足大傷元氣、讓病毒入侵、已經發燒了⋯⋯我咧！
昨晚狠狠的睡上8個小時，藥每4小時吃一包！
晚上來去排毒跑、遇上尤大哥一起跑～～
跑個3k覺得體力耗損很大、跟不上尤大哥腳步、慢下來走走就好
這次老二伸港國中參加溪湖巨峰盃籃球邀請賽第四名、要向他們學習、有些同學也是感冒發燒認真的態度去面對

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 210.35 km

40年以上柔軟耐用真皮 1975 累積 : 1017.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

澤陳, mo卡卡和其他 40 人說推

·

觀看另 12 則留言

菜噗中毒XD
聰哥一定是跑不夠才中毒

2017-07-12 13:48 ·

2 個人推

黃可晨聰哥感冒還好嗎？保重喔~你兒子真棒

2017-07-12 17:48 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'34"	00:11'28"
3	05'49"	00:17'17"
4	07'21"	00:24'38"
4.8	37'02"	00:53'20"

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