7.7 km | 00:45:14 | 05:51/km日期: 2017-07-20 19:26 - 地點: 公園5～8跑道 - 平均心率: 145 - 卡路里: 430 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 30°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 05'22" / 05'26" / 05'26" / 05'27" / 06'08" / 06'37" / 06'42" / 05'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'22" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'25" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'25" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'27" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'07" (+00'45") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'37" (+01'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'42" (+01'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'35" (+00'13") | 732 / 7732 |
4.8k熱身後做3個核心動作每個動作間隔緩跑400m兩輪後衝400m.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 178.98 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 05'26" | 00:10'48" |
| 3 | 05'26" | 00:16'14" |
| 4 | 05'27" | 00:21'41" |
| 5 | 06'08" | 00:27'49" |
| 6 | 06'37" | 00:34'26" |
| 7 | 06'42" | 00:41'08" |
| 7.7 | 05'35" | 00:45'14" |
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