pippen 2013/11/24 訓練日誌

pippen 桃園
ID 57344

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pippen

全馬 | 03:04:51 | 04:22/km | 第6馬

2013國際獅子會神岡東南盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-11-24
成績	03:04:51
總名次	20 / -
分組名次	7 / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'59")

00:21'59" (+00'28")

00:44'12" (+00'53")

10 km

(00:44'12")

00:22'13" (+00'42")

15 km

(01:05'43")

00:21'31"

00:43'19"

20 km

(01:27'31")

00:21'48" (+00'17")

25 km

(01:49'32")

00:22'01" (+00'30")

00:44'12" (+00'53")

30 km

(02:11'43")

00:22'11" (+00'40")

35 km

(02:33'54")

00:22'11" (+00'40")

00:44'14" (+00'55")

40 km

(02:55'57")

00:22'03" (+00'32")

Finish

(03:04:51)

日期: 2013-11-24 06:00 - 總爬升: 170 m - 平均心率: 98 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'27"

(04'27")

04'25" (+00'20")

1005 / 1005

04'16"

(08'43")

04'16" (+00'11")

996 / 2001

04'23"

(13'06")

04'18" (+00'13")

1018 / 3020

04'23"

(17'29")

04'22" (+00'17")

1001 / 4022

04'37"

(22'06")

04'35" (+00'30")

1004 / 5027

展開計圈分析

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102.11.24台中神岡東南盃馬拉松42K
距離：42.04K
總名次：第20名
分組：第7名
完成時間：3:04'51"
感謝諾壯BCAA路跑隊的支持及肯定
讓我把今年台北國道的個人最佳記錄3:11
一次推進到3:04
穿上諾壯BCAA路跑隊隊服的第一場比賽
心情上壓力其實大於興奮
前21K用了1:32'08"
分別在15及35K吃了諾壯果膠
20K左右時則是用了另一包粉狀諾壯BCAA
其餘時間的補給方式
則用準備好在水壺腰包內的BCAA
並搭配水站的補給(鹽/香蕉/梅子粉/橘子/水)
40K之後體力意料之外的感覺還很充足
慢慢的追過了8個人
跨過晶片感應區看到計時器顯示的時間
興奮的以總排20分組第7完成比賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 441.40 km

XT 上傳 | 11 years ago

關東煮, Pason Chen 和其他 22 人說推

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觀看另 8 則留言

關東煮維富兄恭喜破PB上凸台，讚啦！
妹妹很可愛捏^^

2013-12-05 10:01 ·

1 個人推

pippen 飛龍兄才厲害~東山河100K跑出總成績第3的恐怖成績!

2013-12-05 21:58 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'17"	00:08'43"
3	04'18"	00:13'01"
4	04'23"	00:17'24"
5	04'35"	00:21'59"
6	04'43"	00:26'42"
7	04'15"	00:30'57"
8	04'16"	00:35'13"
9	04'33"	00:39'46"
10	04'26"	00:44'12"
11	04'25"	00:48'37"
12	04'13"	00:52'50"
13	04'11"	00:57'01"
14	04'10"	01:01'11"
15	04'32"	01:05'43"
16	04'27"	01:10'10"
17	04'38"	01:14'48"
18	04'25"	01:19'13"
19	04'12"	01:23'25"
20	04'06"	01:27'31"
21	04'09"	01:31'40"
22	04'27"	01:36'07"
23	04'27"	01:40'34"
24	04'24"	01:44'58"
25	04'34"	01:49'32"
26	04'24"	01:53'56"
27	04'24"	01:58'20"
28	04'24"	02:02'44"
29	04'28"	02:07'12"
30	04'31"	02:11'43"
31	04'27"	02:16'10"
32	04'21"	02:20'31"
33	04'22"	02:24'53"
34	04'33"	02:29'26"
35	04'28"	02:33'54"
36	04'31"	02:38'25"
37	04'32"	02:42'57"
38	04'20"	02:47'17"
39	04'26"	02:51'43"
40	04'14"	02:55'57"
41	04'07"	03:00'04"
42	03'57"	03:04'01"
42.0	-47'-3"	03:04'49"