李仁哲 2013/12/01 訓練日誌

李仁哲新北市
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李仁哲

半馬 | 01:28:32 | 04:11/km | 第12半馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	01:28:32
總名次	8 / -
分組名次	3 / -
平均速度	04:11/km

官方證書

李仁哲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'52")

00:19'52"

00:40'29"

10 km

(00:40'29")

00:20'37" (+00'45")

15 km

(01:01'36")

00:21'07" (+01'15")

00:42'39" (+02'10")

20 km

(01:23'08")

00:21'32" (+01'40")

Finish

(01:28:32)

日期: 2013-12-01 07:00 - 地點: 宜蘭冬山河親水公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 85 - 卡路里: 1272 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'43"

(03'43")

03'42"

1003 / 1003

03'54"

(07'37")

03'52" (+00'10")

1004 / 2007

04'03"

(11'40")

04'00" (+00'18")

1011 / 3019

04'07"

(15'47")

04'07" (+00'25")

997 / 4017

04'10"

(19'57")

04'07" (+00'25")

1008 / 5026

展開計圈分析

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澤陳說推

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挑戰自我.......衝....衝.....衝....

賽前宣言: 就是衝.衝.衝........

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 331.12 km

XT 上傳 | 10 years ago

澤陳, 黎俊麟和其他 97 人說推

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觀看另 10 則留言

Simon 恭喜完賽，什麼時候才能跟大大一樣的程度，厲害~

2013-12-04 09:10 ·

1 個人推

阿龍讚啦！

2013-12-12 12:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'43"	00:03'43"
2	03'54"	00:07'37"
3	03'59"	00:11'36"
4	04'07"	00:15'43"
5	04'09"	00:19'52"
6	04'09"	00:24'01"
7	04'09"	00:28'10"
8	04'08"	00:32'18"
9	04'04"	00:36'22"
10	04'07"	00:40'29"
11	04'07"	00:44'36"
12	04'09"	00:48'45"
13	04'12"	00:52'57"
14	04'18"	00:57'15"
15	04'21"	01:01'36"
16	04'14"	01:05'50"
17	04'17"	01:10'07"
18	04'15"	01:14'22"
19	04'26"	01:18'48"
20	04'20"	01:23'08"
21	04'11"	01:27'19"
21.3	03'47"	01:28'32"