caterlanse 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

caterlanse 宜蘭
ID 4692

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全馬 | 03:48:15 | 05:24/km | 第4馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	03:48:15
總名次	150 / 1460
分組名次	49 / 401
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'46")

00:27'46" (+02'55")

00:53'52" (+03'59")

10 km

(00:53'52")

00:26'06" (+01'15")

15 km

(01:18'54")

00:25'02" (+00'11")

00:49'53"

20 km

(01:43'45")

00:24'51"

25 km

(02:09'43")

00:25'58" (+01'07")

00:52'51" (+02'58")

30 km

(02:36'36")

00:26'53" (+02'02")

35 km

(03:04'00")

00:27'24" (+02'33")

00:57'00" (+07'07")

40 km

(03:33'36")

00:29'36" (+04'45")

Finish

(03:48:15)

日期: 2013-12-01 07:01 - 地點: 宜蘭冬山河 - 天氣: 晴 - 平均心率: 89 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

第4馬~成功破PB~
不過最後5K開始抽筋~跑的有點慘烈~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 326.20 km

XT 上傳 | 10 years ago

蘭迪, owen 和其他 14 人說推

·

觀看另 1 則留言

Melissa Wu 配速好highXDD
過了10k柱就暴走了.......
配速穩定一點＋換雙鞋=起飛

2013-12-01 22:24 ·

1 個人推

caterlanse 抽筋真是始料未及~
不然今天是天氣好路線美~跑起來感覺不錯...

2013-12-01 23:58 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'32"	00:11'43"
3	05'28"	00:17'11"
4	05'17"	00:22'28"
5	05'18"	00:27'46"
6	05'20"	00:33'06"
7	05'13"	00:38'19"
8	05'12"	00:43'31"
9	05'13"	00:48'44"
10	05'08"	00:53'52"
11	05'05"	00:58'57"
12	05'00"	01:03'57"
13	04'59"	01:08'56"
14	05'03"	01:13'59"
15	04'55"	01:18'54"
16	05'03"	01:23'57"
17	04'54"	01:28'51"
18	04'55"	01:33'46"
19	04'57"	01:38'43"
20	05'02"	01:43'45"
21	05'28"	01:49'13"
22	05'05"	01:54'18"
23	05'03"	01:59'21"
24	05'14"	02:04'35"
25	05'08"	02:09'43"
26	05'03"	02:14'46"
27	05'23"	02:20'09"
28	05'48"	02:25'57"
29	05'20"	02:31'17"
30	05'19"	02:36'36"
31	05'35"	02:42'11"
32	05'09"	02:47'20"
33	05'24"	02:52'44"
34	05'49"	02:58'33"
35	05'27"	03:04'00"
36	06'40"	03:10'40"
37	05'31"	03:16'11"
38	06'18"	03:22'29"
39	05'41"	03:28'10"
40	05'26"	03:33'36"
41	05'55"	03:39'31"
42	06'15"	03:45'46"
42.5	05'14"	03:48'15"

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