Jerry Lin 2013/12/01 訓練日誌

Jerry Lin 新竹
ID 5364

51 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Jerry Lin

全馬 | 03:51:07 | 05:28/km | 第9馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	03:51:07
總名次	166 / 1460
分組名次	63 / 479
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'56")

00:23'56"

00:48'33"

10 km

(00:48'33")

00:24'37" (+00'41")

15 km

(01:13'12")

00:24'39" (+00'43")

00:50'34" (+02'01")

20 km

(01:39'07")

00:25'55" (+01'59")

25 km

(02:06'29")

00:27'22" (+03'26")

00:56'42" (+08'09")

30 km

(02:35'49")

00:29'20" (+05'24")

35 km

(03:05'32")

00:29'43" (+05'47")

01:00'41" (+12'08")

40 km

(03:36'30")

00:30'58" (+07'02")

Finish

(03:51:07)

日期: 2013-12-01 07:00 - 地點: 冬山河 - 平均心率: 109 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'07")

999 / 999

04'49"

(09'39")

04'45" (+00'02")

1011 / 2010

04'47"

(14'26")

04'47" (+00'04")

999 / 3009

04'54"

(19'20")

04'47" (+00'04")

1021 / 4030

04'42"

(24'02")

04'43"

995 / 5026

展開計圈分析

賽前宣言: 健康完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 305.76 km

MIZUNO WAVE AMULET 2 累積 : 1569.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

霱兒, 王奕程和其他 41 人說推

留言

觀看另 9 則留言

Jerry Lin SHENG大：其實跑得一點都不輕鬆！這兩場，天氣好加上又是平地馬，沒紅綠燈才能小破PB!

2013-12-02 22:18 ·

2 個人推

Jerry Lin 要和團長，阮副看齊多練山路，才不會每次30K 就軟腳

2013-12-02 22:20 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'45"	00:09'37"
3	04'47"	00:14'24"
4	04'48"	00:19'12"
5	04'44"	00:23'56"
6	04'52"	00:28'48"
7	04'53"	00:33'41"
8	04'57"	00:38'38"
9	04'58"	00:43'36"
10	04'57"	00:48'33"
11	05'00"	00:53'33"
12	05'00"	00:58'33"
13	05'03"	01:03'36"
14	04'46"	01:08'22"
15	04'50"	01:13'12"
16	05'23"	01:18'35"
17	04'58"	01:23'33"
18	05'03"	01:28'36"
19	05'16"	01:33'52"
20	05'15"	01:39'07"
21	05'44"	01:44'51"
22	05'29"	01:50'20"
23	05'17"	01:55'37"
24	05'22"	02:00'59"
25	05'30"	02:06'29"
26	05'29"	02:11'58"
27	05'36"	02:17'34"
28	06'52"	02:24'26"
29	05'42"	02:30'08"
30	05'41"	02:35'49"
31	05'57"	02:41'46"
32	05'47"	02:47'33"
33	05'50"	02:53'23"
34	06'18"	02:59'41"
35	05'51"	03:05'32"
36	06'21"	03:11'53"
37	05'57"	03:17'50"
38	06'04"	03:23'54"
39	06'29"	03:30'23"
40	06'07"	03:36'30"
41	06'31"	03:43'01"
42	05'40"	03:48'41"
42.3	08'04"	03:51'06"