瘋狂大叔-卡好 2013/12/01 訓練日誌

瘋狂大叔-卡好宜蘭
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瘋狂大叔-卡好

半馬 | 02:00:31 | 05:42/km | 第2半馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	02:00:31
總名次	321 / 1789
分組名次	113 / 596
平均速度	05:42/km

官方證書

瘋狂大叔-卡好

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'37")

00:28'37" (+01'18")

00:55'56"

10 km

(00:55'56")

00:27'19"

15 km

(01:23'51")

00:27'55" (+00'36")

00:57'31" (+01'35")

20 km

(01:53'27")

00:29'36" (+02'17")

Finish

(02:00:31)

日期: 2013-12-01 07:01 - 總爬升: 172 m - 卡路里: 1367 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

本次冬山河半馬以破2為目標.
一開始可能因為前天太累..太緊張..想便便..(理由很多..),起跑後一直跑不起來(6分半速還覺得累,心想為什麼要來跑).
前2.5k竟然只有6分速.沒多久看到第1個補給站(3-4k)我就滑進去了,拿了杯水潤潤喉後,出來狀況就好些.加上熱身結束,開始用穩定的速度前進.
45分時已跑超過8k,前16k都還保持在5'36",這時心想,差5k應該沒問題,可惜跑到17-18k時,腳的疲勞整個大爆發,最後3k,接近爆掉的狀態,很想停下來用走的.但是我沒有,因為我知道停下來就完了所以一直給他撐下去,最後2小時0分31秒.雖然沒有破2,但可以接受,全程進了7次補給站.(走進去,跑出來).
因為高手們都去跑全馬及超馬了,所以排名首次進入前20%(開心)
破2留給下次.
ps.長途練習的還不夠.還有核心也要加強練習.

賽前宣言: 目標2hr10分. 加油

12月累積里程 : 46.92 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 8 累積 : 1243.5 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), So 和其他 17 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'34"	00:12'00"
3	05'40"	00:17'40"
4	05'26"	00:23'06"
5	05'31"	00:28'37"
6	05'20"	00:33'57"
7	05'38"	00:39'35"
8	05'17"	00:44'52"
9	05'36"	00:50'28"
10	05'28"	00:55'56"
11	05'12"	01:01'08"
12	05'32"	01:06'40"
13	05'33"	01:12'13"
14	05'33"	01:17'46"
15	06'05"	01:23'51"
16	05'40"	01:29'31"
17	05'33"	01:35'04"
18	06'08"	01:41'12"
19	05'50"	01:47'02"
20	06'25"	01:53'27"
21	05'38"	01:59'05"
21.3	04'48"	02:00'22"