| ●開學馬 清晨起床 外頭還下著雨 比起炎 熱天 我喜歡 結果會場是好天氣。
●石門水庫 路過沒跑過 對於賽道路線印象模糊 朋友說 起起伏伏 上上下下 不好跑 要保守的跑 好吧 畢竟3個月沒跑全馬了 開跑整路就儘量把呼吸控制在平穩下跑 回終點 身體狀況還不錯。
●天氣有點熱 不過賽道有些路段有樹蔭 跑起來時熱時涼的。
補給不錯 吃的 喝的 都不缺 降溫大水桶放著大冰塊 沖涼好過癮。
●回程霸頂上跑錯路 當時狀況前無跑者 後有追兵 有一叉路要往下跑 我是順著道路直跑 越跑就感覺不對 回頭看有跑者跟著我 再看下方道路 多數跑者都跑下方 哈哈 趕緊回頭 最後是里程不足 少了快3k。 賽後評分: 補給很好 賽道有挑戰性 景色不錯 給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 106~129 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 129~145 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 145~150 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 150~159 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 159~164 | 97.5~100% | 最大心率為164 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 403.76 km MW Watch 上傳 | 7 years ago 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'45" | 00:05'45" | 2 | 05'33" | 00:11'18" | 3 | 05'37" | 00:16'55" | 4 | 05'35" | 00:22'30" | 5 | 06'09" | 00:28'39" | 6 | 06'21" | 00:35'00" | 7 | 06'17" | 00:41'17" | 8 | 05'40" | 00:46'57" | 9 | 05'27" | 00:52'24" | 10 | 05'43" | 00:58'07" | 11 | 05'02" | 01:03'09" | 12 | 05'44" | 01:08'53" | 13 | 05'13" | 01:14'06" | 14 | 05'59" | 01:20'05" | 15 | 05'25" | 01:25'30" | 16 | 05'25" | 01:30'55" | 17 | 05'28" | 01:36'23" | 18 | 06'10" | 01:42'33" | 19 | 06'00" | 01:48'33" | 20 | 05'25" | 01:53'58" | 21 | 05'28" | 01:59'26" | 22 | 05'44" | 02:05'10" | 23 | 05'46" | 02:10'56" | 24 | 05'27" | 02:16'23" | 25 | 05'16" | 02:21'39" | 26 | 05'40" | 02:27'19" | 27 | 06'53" | 02:34'12" | 28 | 05'43" | 02:39'55" | 29 | 07'25" | 02:47'20" | 30 | 06'08" | 02:53'28" | 31 | 07'03" | 03:00'31" | 32 | 05'29" | 03:06'00" | 33 | 05'31" | 03:11'31" | 34 | 05'04" | 03:16'35" | 35 | 06'42" | 03:23'17" | 36 | 04'54" | 03:28'11" | 37 | 06'00" | 03:34'11" | 38 | 05'33" | 03:39'44" | 39 | 05'45" | 03:45'29" | 39.3 | 07'02" | 03:47'43" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|