11.0 km | 00:59:55 | 05:25/km日期: 2013-12-02 20:37 - 地點: 觀新公園.湖濱路 - 卡路里: 596 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 65%
Pace: 06'30" / 05'46" / 05'35" / 05'06" / 04'50" / 04'34" / 05'52" / 05'27" / 05'37" / 05'11" / 05'15" / 06'27" /
接連2場全馬無法達標
在有了GPS表後來檢視平時練習情況
果然平時的練習是歡樂跑
自以為的4分速只有4:30
5分速只有5:30
或許30秒有點誇張, 但大概相去也不遠矣
只能說這段時間都是自我感覺良好
也證實了自己實力離330還是有段距離
挫折感很大....但還是得面對現實
離下一場比賽還有完整2個禮拜多
要好好調整一下練習課表
除了之前以為有的"質"要再重新定義外
還是得從最根本的"量"下手
要從周量6X想辦法加到75以上到80
雖然似乎有難度....但還是只能盡力了
至少現在有比較明確的目標了
12月累積里程 : 359.94 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'30" | 00:06'30" |
| 2 | 05'46" | 00:12'16" |
| 3 | 05'35" | 00:17'51" |
| 4 | 05'06" | 00:22'57" |
| 5 | 04'50" | 00:27'47" |
| 6 | 04'34" | 00:32'21" |
| 7 | 05'52" | 00:38'13" |
| 8 | 05'27" | 00:43'40" |
| 9 | 05'37" | 00:49'17" |
| 10 | 05'11" | 00:54'28" |
| 11 | 05'15" | 00:59'43" |
| 11.0 | 06'16" | 00:59'55" |
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