賴小鬼 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

賴小鬼桃園
ID 7787

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恭喜破PB

全馬 | 03:43:38 | 05:17/km | 第2馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	03:43:38
總名次	121 / 1460
分組名次	10 / 101
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'38")

00:24'38"

00:49'55" (+00'13")

10 km

(00:49'55")

00:25'17" (+00'39")

15 km

(01:14'57")

00:25'02" (+00'24")

00:49'42"

20 km

(01:39'37")

00:24'40" (+00'02")

25 km

(02:04'44")

00:25'07" (+00'29")

00:51'24" (+01'42")

30 km

(02:31'01")

00:26'17" (+01'39")

35 km

(02:58'29")

00:27'28" (+02'50")

00:57'31" (+07'49")

40 km

(03:28'32")

00:30'03" (+05'25")

Finish

(03:43:38)

日期: 2013-12-01 07:00 - 平均心率: 112 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'46"

(04'46")

04'45"

1002 / 1002

2

05'04"

(09'50")

05'00" (+00'15")

1011 / 2014

3

05'01"

(14'51")

04'57" (+00'12")

1010 / 3024

4

05'02"

(19'53")

04'58" (+00'13")

1010 / 4035

5

04'56"

(24'49")

04'55" (+00'10")

1000 / 5035

展開計圈分析

人生第二馬~~成功破PB^^

賽前宣言: 相隔已久的第二馬~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 123.85 km

MIZUNO Wave Precision 13 累積 : 519.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

劉其杰, 志軒和其他 5 人說推

·

hen Hao 恭喜破PB，猛~

2013-12-03 22:27 ·

劉其杰恭喜學長^^

2013-12-07 17:17 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	05'01"	00:09'47"
3	04'57"	00:14'44"
4	04'59"	00:19'43"
5	04'55"	00:24'38"
6	05'05"	00:29'43"
7	05'00"	00:34'43"
8	05'09"	00:39'52"
9	05'02"	00:44'54"
10	05'01"	00:49'55"
11	05'08"	00:55'03"
12	05'03"	01:00'06"
13	04'59"	01:05'05"
14	04'54"	01:09'59"
15	04'58"	01:14'57"
16	04'55"	01:19'52"
17	04'54"	01:24'46"
18	04'56"	01:29'42"
19	04'56"	01:34'38"
20	04'59"	01:39'37"
21	05'03"	01:44'40"
22	04'59"	01:49'39"
23	04'58"	01:54'37"
24	05'04"	01:59'41"
25	05'03"	02:04'44"
26	05'06"	02:09'50"
27	05'09"	02:14'59"
28	05'26"	02:20'25"
29	05'13"	02:25'38"
30	05'23"	02:31'01"
31	05'36"	02:36'37"
32	05'20"	02:41'57"
33	05'29"	02:47'26"
34	05'35"	02:53'01"
35	05'28"	02:58'29"
36	06'00"	03:04'29"
37	05'39"	03:10'08"
38	05'57"	03:16'05"
39	06'01"	03:22'06"
40	06'26"	03:28'32"
41	06'31"	03:35'03"
42	05'39"	03:40'42"
42.5	05'26"	03:43'27"

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