傅裕宸 2013/12/01 訓練日誌

傅裕宸南投
ID 3473

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傅裕宸

全馬 | 03:32:35 | 05:02/km | 第38馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	03:32:35
總名次	76 / 1460
分組名次	26 / 401
平均速度	05:02/km

官方證書

傅裕宸

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50" (+00'13")

00:48'08" (+00'21")

10 km

(00:48'08")

00:24'18" (+00'41")

15 km

(01:11'45")

00:23'37"

00:47'47"

20 km

(01:35'55")

00:24'10" (+00'33")

25 km

(02:00'45")

00:24'50" (+01'13")

00:51'30" (+03'43")

30 km

(02:27'25")

00:26'40" (+03'03")

35 km

(02:53'39")

00:26'14" (+02'37")

00:52'29" (+04'42")

40 km

(03:19'54")

00:26'15" (+02'38")

Finish

(03:32:35)

日期: 2013-12-01 07:00 - 平均心率: 116 - 卡路里: 3753 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'33")

999 / 999

04'44"

(09'46")

04'41" (+00'12")

1008 / 2008

04'44"

(14'30")

04'43" (+00'14")

1000 / 3009

04'49"

(19'19")

04'43" (+00'14")

1020 / 4029

04'39"

(23'58")

04'38" (+00'09")

1002 / 5031

展開計圈分析

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賽前宣言: 連日馬~安全無痛完賽!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 277.78 km

adidas adizero Takumi-ren 累積 : 785.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

Otto, 劉仁釗和其他 51 人說推

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觀看另 12 則留言

亦真非真真的很厲害

2013-12-07 09:52 ·

billku 恭喜完賽 !

2013-12-16 20:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'40"	00:09'44"
3	04'44"	00:14'28"
4	04'43"	00:19'11"
5	04'39"	00:23'50"
6	04'52"	00:28'42"
7	04'53"	00:33'35"
8	05'05"	00:38'40"
9	04'45"	00:43'25"
10	04'43"	00:48'08"
11	04'59"	00:53'07"
12	04'44"	00:57'51"
13	04'45"	01:02'36"
14	04'38"	01:07'14"
15	04'31"	01:11'45"
16	05'05"	01:16'50"
17	04'41"	01:21'31"
18	04'41"	01:26'12"
19	05'07"	01:31'19"
20	04'36"	01:35'55"
21	05'21"	01:41'16"
22	04'49"	01:46'05"
23	04'43"	01:50'48"
24	05'06"	01:55'54"
25	04'51"	02:00'45"
26	05'33"	02:06'18"
27	04'54"	02:11'12"
28	06'28"	02:17'40"
29	04'56"	02:22'36"
30	04'49"	02:27'25"
31	05'32"	02:32'57"
32	04'47"	02:37'44"
33	05'24"	02:43'08"
34	05'35"	02:48'43"
35	04'56"	02:53'39"
36	04'47"	02:58'26"
37	05'46"	03:04'12"
38	04'56"	03:09'08"
39	05'35"	03:14'43"
40	05'11"	03:19'54"
41	05'30"	03:25'24"
42	04'44"	03:30'08"
42.4	06'14"	03:32'35"