披薩妞🍕阿薩 2017/09/12 訓練日誌

披薩妞🍕阿薩新北市
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披薩妞🍕阿薩

15.5 km | 01:59:12 | 07:41/km

日期: 2017-09-12 14:20 - 總爬升: 526 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 601 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 32°C - 濕度: 73%

Pace: 08'40" / 07'42" / 08'11" / 09'44" / 08'53" / 06'51" / 05'55" / 11'44" / 12'15" / 08'21" / 08'20" / 06'02" / 05'30" / 05'21" / 17'36" / 09'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'40"

(08'40")

08'40" (+03'34")

1000 / 1000

07'42"

(16'22")

07'42" (+02'36")

1000 / 2000

08'10"

(24'33")

08'10" (+03'04")

1000 / 3000

09'44"

(34'17")

09'44" (+04'38")

1000 / 4000

08'53"

(43'10")

08'53" (+03'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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20170912
U-Lay Marathon耐熱山訓

這天原本為了是10月1日烏來馬拉松來熟悉環境。預計一大早出門跑烏來部落21公里以上，但被某烏龍事件延後行程，變成下午兩點多開始。

然而這時段屬於正熱的時候，好在山上偶爾會有些樹蔭，不是整條山路都是烈陽。但可惜的是，我連跑三天的強度似乎有點偏高；星期日：SEIKO路跑4分速+星期一：恢復跑11公里有點痠+星期二：烏來山訓有點累，體能狀態不好，全程不是都在跑，偶爾當起步兵，再加上氣象預報颱風快來，將近傍晚時，天空呈現陰陰的，怕風雨變大，所以腳痠痠撐了15.50公里就收工回家。

#脫離舒適圈
#U-Lay Marathon 倒數加油中

★烏來山訓跑步資訊：
https://connect.garmin.com/modern/activity/1972878572?share_unique_id=12

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 232.70 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Sherry Lee, 阿平和其他 18 人說推

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阿平水啊

2017-09-13 10:32 ·

1 個人推

披薩妞🍕阿薩謝謝^·^

2017-09-13 13:41 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'40"	00:08'40"
2	07'42"	00:16'22"
3	08'11"	00:24'33"
4	09'44"	00:34'17"
5	08'53"	00:43'10"
6	06'51"	00:50'01"
7	05'55"	00:55'56"
8	11'44"	01:07'40"
9	12'15"	01:19'55"
10	08'21"	01:28'16"
11	08'20"	01:36'36"
12	06'02"	01:42'38"
13	05'30"	01:48'08"
14	05'21"	01:53'29"
15	17'36"	02:11'05"
15.5	09'44"	02:15'58"