福祥(錸德竹22晨跑團) 2013/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
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福祥(錸德竹22晨跑團)

15.3 km | 01:22:36 | 05:24/km

日期: 2013-12-04 15:38 - 地點: 竹２２鄉道 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1171 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 62%

Pace: 05'26" / 05'25" / 05'23" / 05'29" / 05'28" / 05'28" / 05'29" / 05'14" / 05'20" / 05'27" / 05'22" / 05'26" / 05'19" / 05'23" / 05'16" / 05'50" /

拜天氣涼爽所賜，午後３點就起跑，今天跑來順暢，就照自己排定的計劃，在鄉道２K折返，進帳１５K。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 373.04 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 1092.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

宋芯蕾, Brucecllo 和其他 174 人說推

·

鍾昌良超厲害！全馬保四總隊。

2013-12-05 13:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'25"	00:10'51"
3	05'23"	00:16'14"
4	05'29"	00:21'43"
5	05'28"	00:27'11"
6	05'28"	00:32'39"
7	05'29"	00:38'08"
8	05'14"	00:43'22"
9	05'20"	00:48'42"
10	05'27"	00:54'09"
11	05'22"	00:59'31"
12	05'26"	01:04'57"
13	05'19"	01:10'16"
14	05'23"	01:15'39"
15	05'16"	01:20'55"
15.3	05'50"	01:22'36"

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