吳振南 2017/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

吳振南嘉義
ID 12805

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:55:00 | 05:34/km | 第10馬

2017 年阿公店為愛啟動馬拉松

官方成績
日期	2017-10-01
成績	03:55:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'41")

00:25'41"

00:51'47"

10 km

(00:51'47")

00:26'06" (+00'25")

15 km

(01:18'52")

00:27'05" (+01'24")

00:57'46" (+05'59")

20 km

(01:49'33")

00:30'41" (+05'00")

25 km

(02:20'35")

00:31'02" (+05'21")

01:02'01" (+10'14")

30 km

(02:51'34")

00:30'59" (+05'18")

35 km

(03:17'23")

00:25'49" (+00'08")

00:54'05" (+02'18")

40 km

(03:45'39")

00:28'16" (+02'35")

Finish

(03:55:00)

日期: 2017-10-01 06:00 - 總爬升: 592 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2300 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 28°C - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+01'01")

1000 / 1000

2

04'32"

(10'06")

04'32"

1000 / 2000

3

05'24"

(15'30")

05'24" (+00'52")

1000 / 3000

4

05'17"

(20'47")

05'17" (+00'45")

1000 / 4000

5

04'53"

(25'41")

04'53" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 最後兩個補給站缺少冰塊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 264.82 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳信安, 尤家添和其他 29 人說推

·

觀看另 1 則留言

王建丁恭喜南哥

2017-10-01 11:06 ·

1 個人推

KenWu 強！

2017-10-01 11:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	04'33"	00:10'06"
3	05'24"	00:15'30"
4	05'17"	00:20'47"
5	04'54"	00:25'41"
6	05'11"	00:30'52"
7	05'12"	00:36'04"
8	05'01"	00:41'05"
9	05'31"	00:46'36"
10	05'11"	00:51'47"
11	05'30"	00:57'17"
12	05'48"	01:03'05"
13	04'57"	01:08'02"
14	05'43"	01:13'45"
15	05'07"	01:18'52"
16	05'35"	01:24'27"
17	06'08"	01:30'35"
18	06'04"	01:36'39"
19	07'04"	01:43'43"
20	05'50"	01:49'33"
21	05'50"	01:55'23"
22	06'05"	02:01'28"
23	05'31"	02:06'59"
24	06'40"	02:13'39"
25	06'56"	02:20'35"
26	06'30"	02:27'05"
27	06'39"	02:33'44"
28	06'21"	02:40'05"
29	05'53"	02:45'58"
30	05'36"	02:51'34"
31	04'53"	02:56'27"
32	04'51"	03:01'18"
33	05'03"	03:06'21"
34	05'47"	03:12'08"
35	05'15"	03:17'23"
36	05'10"	03:22'33"
37	06'03"	03:28'36"
38	05'32"	03:34'08"
39	06'04"	03:40'12"
40	05'27"	03:45'39"
41	05'33"	03:51'12"
41.6	06'16"	03:55'00"

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