張志華 2017/10/01 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

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張志華

半馬 | 02:22:41 | 06:45/km | 第12半馬

2017 年阿公店為愛啟動馬拉松

官方成績
日期	2017-10-01
成績	02:22:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58"

00:53'36"

10 km

(00:53'36")

00:27'38" (+01'40")

15 km

(01:26'14")

00:32'38" (+06'40")

01:02'41" (+09'05")

20 km

(01:56'17")

00:30'03" (+04'05")

Finish

(02:22:41)

日期: 2017-10-01 06:00 - 總爬升: 372 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+01'03")

1000 / 1000

04'23"

(09'49")

04'23"

1000 / 2000

05'34"

(15'24")

05'34" (+01'11")

1000 / 3000

05'30"

(20'55")

05'30" (+01'07")

1000 / 4000

05'02"

(25'58")

05'02" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

實際距離24.3K，平均配速5:52，大會指示不清，因緣際會下多跑約3K（聽說前面的選手多人跑錯），雖然有點不甘心，應該也上不了凸台，而且跑的不會那麽痛苦，也終於體會到菁英跑者跑錯路的感受了！

賽後評分: 大會路線指示不清，讓前面多位選手跑錯路線
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 180.79 km

BROOKS lunch4 累積 : 312.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳信安, 政文和其他 13 人說推

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Shiping Cai 恭喜完賽

2017-10-01 22:58 ·

1 個人推

高高豪張醫師，恭喜完賽

2017-10-02 10:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	04'23"	00:09'50"
3	05'35"	00:15'25"
4	05'30"	00:20'55"
5	05'03"	00:25'58"
6	05'32"	00:31'30"
7	05'38"	00:37'08"
8	05'34"	00:42'42"
9	05'30"	00:48'12"
10	05'24"	00:53'36"
11	06'08"	00:59'44"
12	07'43"	01:07'27"
13	06'43"	01:14'10"
14	06'19"	01:20'29"
15	05'45"	01:26'14"
16	06'16"	01:32'30"
17	05'48"	01:38'18"
18	05'46"	01:44'04"
19	06'18"	01:50'22"
20	05'55"	01:56'17"
21	05'37"	02:01'54"
22	06'04"	02:07'58"
23	06'10"	02:14'08"
24	06'22"	02:20'30"
24.3	07'15"	02:22'43"