小夏(Han-Lin.Yang) 2017/10/03 訓練日誌 | Marathon's World

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

4.8 km | 00:23:36 | 04:55/km

日期: 2017-10-03 06:30 - 地點: 秘密基地 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 296 Cal - 平均步頻: 210 - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

Pace: 06'48" / 06'00" / 05'37" / 07'25" / 05'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'55"

(10'08")

04'55" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'52"

(15'01")

04'52"

1000 / 3000

4

04'55"

(19'57")

04'55" (+00'03")

1000 / 4000

5

03'39"

(23'36")

04'36"

792 / 4792

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

生病想透著快速跑逼出冷汗，沒想到卻等了好多紅綠燈，一整個好累…

·

自主訓練_病氣驅離快速跑_4.8K

太晚跑，好多紅綠燈…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 219.23 km

Mizuno Wave Spacer DYNA 2 黑紅累積 : 1521.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳小清, 裕展和其他 9 人說推

·

小英帥弟，小跑就好，身體不舒服要好好休息呦！！

2017-10-03 08:38 ·

1 個人推

小夏(Han-Lin.Yang) 小英姐，我會的，只是原本打算透過跑步把冷汗逼出來的，沒想到卻是有累，我會好好休息的，謝謝妳。

2017-10-03 10:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'00"	00:12'48"
3	05'37"	00:18'25"
4	07'25"	00:25'50"
4.8	05'01"	00:29'49"

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