潘慶鴻(跑後山) 2013/12/07 訓練日誌

潘慶鴻(跑後山) 台東
ID 181

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潘慶鴻(跑後山)

全馬 | 04:07:14 | 05:51/km | 第16馬

2013日暉池上馬拉松

官方成績
日期	2013-12-07
成績	04:07:14
總名次	10 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10" (+00'02")

00:50'18"

10 km

(00:50'18")

00:25'08"

15 km

(01:16'45")

00:26'27" (+01'19")

00:52'25" (+02'07")

20 km

(01:42'43")

00:25'58" (+00'50")

25 km

(02:09'48")

00:27'05" (+01'57")

00:55'20" (+05'02")

30 km

(02:38'03")

00:28'15" (+03'07")

35 km

(03:08'59")

00:30'56" (+05'48")

01:00'16" (+09'58")

40 km

(03:38'19")

00:29'20" (+04'12")

Finish

(04:07:14)

日期: 2013-12-07 10:00 - 總爬升: 275 m - 地點: 池上日暉 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 50%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'03" (+00'14")

1004 / 1004

04'50"

(09'55")

04'49"

1003 / 2007

04'58"

(14'53")

04'51" (+00'02")

1021 / 3029

05'16"

(20'09")

05'15" (+00'26")

1001 / 4031

05'08"

(25'17")

05'07" (+00'18")

1001 / 5032

展開計圈分析

跑完崗山馬,這週跑日暉馬,雖然曾經有這種經驗,可是跑了第一圈之後就覺得體力不支,原因可能是在感冒引起的體力消耗,在第2圈時放慢速度,不再挑戰個人PB，以穩定的速度完賽,在最後4K遇到茂哥，就陪著茂哥邊跑邊玩,又是一場快樂的馬拉鬆!

12月累積里程 : 241.91 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿龍, Dong 和其他 18 人說推

留言

觀看另 6 則留言

香魚恭喜潘SIR,進化了耶~

2013-12-09 16:43 ·

Dong 速度真快！

2013-12-14 11:06 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'50"	00:09'55"
3	04'50"	00:14'45"
4	05'16"	00:20'01"
5	05'09"	00:25'10"
6	05'11"	00:30'21"
7	05'00"	00:35'21"
8	04'52"	00:40'13"
9	04'54"	00:45'07"
10	05'11"	00:50'18"
11	05'09"	00:55'27"
12	05'31"	01:00'58"
13	05'17"	01:06'15"
14	05'27"	01:11'42"
15	05'03"	01:16'45"
16	04'55"	01:21'40"
17	05'15"	01:26'55"
18	05'22"	01:32'17"
19	05'22"	01:37'39"
20	05'04"	01:42'43"
21	05'32"	01:48'15"
22	05'15"	01:53'30"
23	05'18"	01:58'48"
24	05'26"	02:04'14"
25	05'34"	02:09'48"
26	05'30"	02:15'18"
27	05'42"	02:21'00"
28	05'25"	02:26'25"
29	05'41"	02:32'06"
30	05'57"	02:38'03"
31	06'13"	02:44'16"
32	06'06"	02:50'22"
33	06'12"	02:56'34"
34	05'52"	03:02'26"
35	06'33"	03:08'59"
36	05'20"	03:14'19"
37	05'22"	03:19'41"
38	05'58"	03:25'39"
39	06'05"	03:31'44"
40	06'35"	03:38'19"
41	06'27"	03:44'46"
42	06'35"	03:51'21"
43	06'28"	03:57'49"
44	05'37"	04:03'26"
44.2	05'56"	04:04'35"