邱森森 2013/12/07 訓練日誌

邱森森高雄
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邱森森

23.0 km | 02:36:08 | 06:47/km | 第8半馬

2013太麻里鄉金崙溪河畔路跑活動

官方成績
日期	2013-12-07
成績	02:36:08
總名次	94 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

官方證書

邱森森

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'48")

00:31'48" (+00'48")

01:02'48"

10 km

(01:02'48")

00:31'00"

15 km

(01:39'04")

00:36'16" (+05'16")

01:10'41" (+07'53")

20 km

(02:13'29")

00:34'25" (+03'25")

Finish

(02:36:08)

日期: 2013-12-07 14:00 - 總爬升: 367 m - 地點: 台東金崙 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2717 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 51%

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【人生第八馬-金崙爬山馬】年度最後一場馬，在金崙溫泉鄉硬斗的跑山馬劃下難忘又美麗的句點。山頭跑了兩圈，意志力大考驗，中途兩度肚子痛，迴轉區和民宅措屎，最後還能跑進前一百名，獲免費溫泉泡湯券一張。（順利的趕上5分鐘後的火車，卻沒去換溫泉券...糗爆了！）

賽前宣言: 喜歡東部賽事，加油囉...^^

賽後評分: 【人生第八馬-金崙爬山馬】年度最後一場馬，在金崙溫泉鄉硬斗的跑山馬劃下難忘又美麗的句點。山頭跑了兩圈，意志力大考驗，中途兩度肚子痛，迴轉區和民宅措屎，最後還能跑進前一百名，獲免費溫泉泡湯券一張。（順利的趕上5分鐘後的火車，卻沒去換溫泉券...糗爆了！）
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 189.39 km

ASICS T3B0N-2593 累積 : 1663.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

飛翔喬, Chinglin Cheng（鄭清林）和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'53"	00:11'47"
3	05'55"	00:17'42"
4	06'41"	00:24'23"
5	07'25"	00:31'48"
6	06'58"	00:38'46"
7	06'07"	00:44'53"
8	05'57"	00:50'50"
9	05'57"	00:56'47"
10	06'01"	01:02'48"
11	06'05"	01:08'53"
12	07'57"	01:16'50"
13	06'17"	01:23'07"
14	06'57"	01:30'04"
15	09'00"	01:39'04"
16	07'20"	01:46'24"
17	07'42"	01:54'06"
18	06'51"	02:00'57"
19	06'36"	02:07'33"
20	05'56"	02:13'29"
21	06'14"	02:19'43"
22	05'55"	02:25'38"
23	05'51"	02:31'29"
23.4	10'53"	02:36'08"