8.6 km | 01:06:12 | 07:39/km日期: 2017-10-09 20:31 - 地點: 九龍灣運動塲 - 平均心率: 156 - 卡路里: 591 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 30°C - 濕度: 73%
Pace: 06'40" / 06'19" / 07'28" / 06'48" / 08'05" / 08'35" / 08'44" / 09'25" / 06'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 31'48" (+27'46") | 2 / 2 |
| 2 | | 25'49" (+21'47") | 9 / 11 |
| 3 | | 04'02" | 807 / 818 |
| 4 | | 16'50" (+12'48") | 170 / 988 |
| 5 | | 04'14" (+00'12") | 793 / 1782 |
| 6 | | 17'53" (+13'51") | 157 / 1939 |
| 7 | | 04'21" (+00'19") | 795 / 2735 |
| 8 | | 16'30" (+12'28") | 357 / 3092 |
| 9 | | 04'22" (+00'20") | 789 / 3882 |
| 10 | | 17'10" (+13'08") | 159 / 4041 |
| 11 | | 04'34" (+00'32") | 792 / 4833 |
| 12 | | 19'16" (+15'14") | 460 / 5294 |
| 13 | | 04'21" (+00'19") | 790 / 6085 |
| 14 | | 17'41" (+13'39") | 324 / 6409 |
| 15 | | 04'26" (+00'24") | 789 / 7199 |
| 16 | | 21'36" (+17'34") | 243 / 7443 |
| 17 | | 06'17" (+02'15") | 1201 / 8644 |
設定回 Intervals間歇跑計時，衝圈800M x8隻，跑連休共 @6:10，但第一隻在前面熱身跑圈，所以只得七隻及最後cold down.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 200.39 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'40" | 00:06'40" |
| 2 | 06'19" | 00:12'59" |
| 3 | 07'28" | 00:20'27" |
| 4 | 06'48" | 00:27'15" |
| 5 | 08'05" | 00:35'20" |
| 6 | 08'35" | 00:43'55" |
| 7 | 08'44" | 00:52'39" |
| 8 | 09'25" | 01:02'04" |
| 8.6 | 06'35" | 01:06'19" |
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