增興鍾 2013/12/08 訓練日誌

增興鍾高雄
ID 13351

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增興鍾

全馬 | 03:55:45 | 05:35/km | 第16馬

曾文水庫國際馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-08
成績	03:55:45
總名次	160 / -
分組名次	61 / -
平均速度	05:35/km

官方證書

增興鍾

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'33")

00:26'33" (+00'43")

00:55'27" (+03'45")

10 km

(00:55'27")

00:28'54" (+03'04")

15 km

(01:21'19")

00:25'52" (+00'02")

00:51'42"

20 km

(01:47'09")

00:25'50"

25 km

(02:15'02")

00:27'53" (+02'03")

00:59'23" (+07'41")

30 km

(02:46'32")

00:31'30" (+05'40")

35 km

(03:14'15")

00:27'43" (+01'53")

00:54'24" (+02'42")

40 km

(03:40'56")

00:26'41" (+00'51")

Finish

(03:55:45)

日期: 2013-12-08 06:31 - 總爬升: 751 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 3114 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'06" (+00'39")

1011 / 1011

05'15"

(10'25")

05'14" (+00'47")

1000 / 2011

05'15"

(15'40")

05'16" (+00'49")

994 / 3005

04'56"

(20'36")

04'54" (+00'27")

1004 / 4010

06'05"

(26'41")

06'01" (+01'34")

1010 / 5021

展開計圈分析

連馬下來希望不要受傷為原則.賽前將此馬列為調整跟恢復跑.想來調整一下近來的動作.沒很在意時間.調整完第一趟.跑起來很順感覺不錯.時間才花了1:56.決定第二趟加點速度能否保3.也還能如願.v.v

賽前宣言: 慢慢跑

12月累積里程 : 361.35 km

XT 上傳 | 10 years ago

Debbie , 蘇照福和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

增興鍾哪有輕鬆.還是一樣希類類(台語)

2013-12-10 08:31 ·

謝連興那等跑雲林虎尾的時候大家再好好的補一下!!

2013-12-10 08:59 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'14"	00:10'22"
3	05'18"	00:15'40"
4	04'53"	00:20'33"
5	06'00"	00:26'33"
6	06'30"	00:33'03"
7	05'22"	00:38'25"
8	05'49"	00:44'14"
9	05'33"	00:49'47"
10	05'40"	00:55'27"
11	06'14"	01:01'41"
12	04'45"	01:06'26"
13	05'05"	01:11'31"
14	04'55"	01:16'26"
15	04'53"	01:21'19"
16	05'23"	01:26'42"
17	04'25"	01:31'07"
18	05'12"	01:36'19"
19	05'49"	01:42'08"
20	05'01"	01:47'09"
21	05'26"	01:52'35"
22	05'26"	01:58'01"
23	05'39"	02:03'40"
24	06'10"	02:09'50"
25	05'12"	02:15'02"
26	07'02"	02:22'04"
27	07'38"	02:29'42"
28	05'47"	02:35'29"
29	05'18"	02:40'47"
30	05'45"	02:46'32"
31	05'42"	02:52'14"
32	06'09"	02:58'23"
33	05'10"	03:03'33"
34	05'09"	03:08'42"
35	05'33"	03:14'15"
36	05'22"	03:19'37"
37	05'47"	03:25'24"
38	04'26"	03:29'50"
39	05'05"	03:34'55"
40	06'01"	03:40'56"
41	05'15"	03:46'11"
42	05'29"	03:51'40"
42.8	16'55"	04:05'36"