黃金鈴 2013/12/08 訓練日誌

黃金鈴台南
ID 7296

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黃金鈴

全馬 | 04:08:56 | 05:53/km | 第8馬

曾文水庫國際馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-08
成績	04:08:56
總名次	239 / -
分組名次	73 / -
平均速度	05:53/km

官方證書

黃金鈴

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35" (+01'03")

00:51'36" (+03'22")

10 km

(00:51'36")

00:27'01" (+03'29")

15 km

(01:15'08")

00:23'32"

00:48'14"

20 km

(01:39'50")

00:24'42" (+01'10")

25 km

(02:08'27")

00:28'37" (+05'05")

01:06'54" (+18'40")

30 km

(02:46'44")

00:38'17" (+14'45")

35 km

(03:20'50")

00:34'06" (+10'34")

01:04'22" (+16'08")

40 km

(03:51'06")

00:30'16" (+06'44")

Finish

(04:08:56)

日期: 2013-12-08 06:31 - 總爬升: 754 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 涼 - 平均心率: 22 - 卡路里: 2924 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'33" (+00'19")

1003 / 1003

04'49"

(09'24")

04'45" (+00'31")

1011 / 2014

04'57"

(14'21")

04'55" (+00'41")

1006 / 3021

04'30"

(18'51")

04'31" (+00'17")

993 / 4014

05'52"

(24'43")

05'49" (+01'35")

1007 / 5022

展開計圈分析

台南

黃金鈴

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起跑狀況還不錯原想拼，最後還是放棄了，只要邊跑邊玩!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 172.77 km

XT 上傳 | 10 years ago

弘盈, Hong-Kang Lee 和其他 17 人說推

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觀看另 5 則留言

Arica Wu 好好，那我一定會認真練！

2013-12-10 19:57 ·

弘盈恭喜完賽

2013-12-11 07:48 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'45"	00:09'20"
3	04'58"	00:14'18"
4	04'31"	00:18'49"
5	05'46"	00:24'35"
6	06'14"	00:30'49"
7	04'56"	00:35'45"
8	05'17"	00:41'02"
9	05'17"	00:46'19"
10	05'17"	00:51'36"
11	04'55"	00:56'31"
12	04'16"	01:00'47"
13	04'43"	01:05'30"
14	04'44"	01:10'14"
15	04'54"	01:15'08"
16	04'39"	01:19'47"
17	04'31"	01:24'18"
18	04'58"	01:29'16"
19	05'33"	01:34'49"
20	05'01"	01:39'50"
21	05'39"	01:45'29"
22	05'14"	01:50'43"
23	05'54"	01:56'37"
24	06'15"	02:02'52"
25	05'35"	02:08'27"
26	06'51"	02:15'18"
27	11'09"	02:26'27"
28	07'38"	02:34'05"
29	05'53"	02:39'58"
30	06'46"	02:46'44"
31	06'49"	02:53'33"
32	07'14"	03:00'47"
33	06'50"	03:07'37"
34	06'41"	03:14'18"
35	06'32"	03:20'50"
36	06'05"	03:26'55"
37	06'05"	03:33'00"
38	05'37"	03:38'37"
39	05'51"	03:44'28"
40	06'38"	03:51'06"
41	06'12"	03:57'18"
42	06'10"	04:03'28"
42.9	06'08"	04:08'58"